适合冬季养生的7个瑜伽体式

　　坚持练瑜伽，能加强体内循环，排出长期积压在身体中的毒素，由内到外来呵护你，好过任何护肤品和保健品！今天就给大家推荐7个排毒瑜伽体式，让你排出毒素，一身轻松！
　　动作一
　　四角跪姿准备，双手双脚打开与肩同宽，双手在双肩的正下方，双膝在髋部的正下方；
　　呼气，双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，将坐骨推到高点，身体呈倒“V”型；
　　双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地，手臂、躯干到坐骨一条直线，手臂由腋窝处向外转动，放松双肩和脖子，头部和脊柱在一条直线上。
　　动作二
　　坐于垫面，屈右膝向后收，脚后跟靠近腹股沟；
　　左腿向后，大腿前侧、膝盖、脚背贴地，髋部保持中正；
　　胸腔上提，锁骨展开，双臂向上伸展，保持5-8个呼吸，交换双腿练习。
　　动作三
　　接上一体式，身体向左扭转，左小腿向上，使左脚靠近臀部；
　　右手握住左脚脚背，左手从背后绕过，放在右大腿上，保持5-8个呼吸，交换双腿练习。
　　动作四
　　坐立在垫面上，屈右膝，小腿与髋部平行，同样屈左膝，并放在右腿上；
　　吸气向上立直脊柱，呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，交换双腿练习。
　　动作五
　　仰卧，屈左膝，大腿找向腹部，双手抓左脚掌；
　　呼气大腿拉向地面，左小腿垂直地面，右腿向前伸直；
　　双肩放松，保持5-8个呼吸，换反侧。

　　动作六
　　坐立，双腿并拢屈膝，靠近臀部，身体微微向后倾斜；
　　呼气抬双腿向上，双手向前平举，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸。
　　动作七
　　坐立在垫面上，向内屈双膝，双脚脚掌相对，靠近会阴处；
　　吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌；
　　呼气身体向前向下，手肘抵住大腿内侧，保持5-8个呼吸。
　　一个正确的体式，不是说做到多么标准，或者说姿势有多么漂亮，而是你是否能正确地用上那个力。
　　在练习瑜伽的过程中，一定要多关注和聆听自己的身体。始终记住，少就是多。