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2019年12月17日 15:22:04
瑜伽基础体式—双角式，双角式梵文名称：Prasarita Padottanasana,意思是扩张、伸展和延伸。pada 的意思是脚，ut是加强的，tan 是伸展，下面让我们一起来看一看吧。
瑜伽基础体式—双角式，双角式梵文名称：Prasarita Padottanasana,意思是扩张、伸展和延伸。pada 的意思是脚，ut是加强的，tan 是伸展，下面让我们一起来看一看吧。
一：练习步骤
1：山式站立 ，双脚打开大于一条腿长，双脚外侧平行于地板，双手扶髋
2：吸气时延展脊柱 胸腔向上，随呼气时，以腹股沟为折点向前向下，身体与地面平行，
3：双手撑地，再次呼气时 移动双手向后 手指与脚趾在一条线上 身体继续向前向下，屈手肘向内夹 头顶百会穴点地，双肩上提、不耸肩，两锁骨伸展，身体的重量落在两腿上，
二：双角式的体式细节图及对错对比图
三：新会员可以借助辅具练习
四：双角式练习的好处：
缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬，有效的拉伸大腿后侧的腘绳肌，
缓解抑郁症的发生，使头脑恢复平静，有助于血液回流到头面部，滋养头皮，降低血压，减轻头痛和疲劳
还是那句话：瑜伽的技巧和捷径 就是坚持正确的练习。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
