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2019年12月14日 20:37:06
瑜伽动作练习，女人想要气质佳，臀部一定不能塌！臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。
瑜伽动作练习，女人想要气质佳，臀部一定不能塌！臀部是女人的第二张脸，可见一个性感丰满的臀部有多重要。然而现实生活中，不少女性都会有臀部下垂、塌陷的苦恼。
造成臀部塌陷的原因：
久坐，不爱运动，缺乏锻炼 随着年龄增长，臀部肌肉流失 生育后身材走样，臀部变形 骨盆前倾站立，臀部肌肉萎缩更重要的是，臀部塌陷下垂不仅影响美观，还可能引发腰痛、血液循环不畅等问题，所以一定要臀部的练习！
今天给大家分享6个翘臀的瑜伽体式，坚持练习，塑造性感蜜桃臀！
1、幻椅式
站立，双脚并拢，吸气手臂上举 呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐 腹部内收，卷尾骨向下，小腿向后推 眼睛看向手指尖，保持5-8个呼吸
2、单腿下犬式
下犬式准备，双腿伸直，背部延展 吸气抬右腿向上，脚跟找天花板 大腿内侧上提，右脚顺时针画5圈 再逆时针画5圈，激活臀部肌群 还原下犬式，换反侧重复练习
3、战士三式
山式站立，吸气手臂上举 从髋部为折点前屈，左腿向上抬 右大腿根向后推，左脚跟向远蹬 手臂、脊柱与左腿在同一直线 眼睛看向指尖方向，保持稳定
4、半月式
山式，双脚打开约一腿长 转左脚尖朝左，右脚微内扣 吸气双手侧平举，呼气侧屈向左 吸气重心前移，后方脚上前一小步 呼气，抬右腿向上，伸直左腿 转头看向上方手指尖，稳定身体 保持8个呼吸，换反侧练习
5、蝗虫式
俯卧，双手放身体两侧，掌心朝上 呼气，双手、双腿同时向上抬 提胸腔向上，手臂向后向上 大腿收紧上提，脚尖向远延伸 保持5-8个呼吸，还原俯卧
6、小桥式
仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽 呼气时，抬髋部向上，胸腔上提 吸气慢慢落臀部向下，不要着地 配合呼吸，动态练习8-10组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
