塑造好看的体型的瑜伽动作分享

　　在寒冷的冬天里，厚实的冬衣将人们遮得严严实实。不管你身材有多差别人也发现不了，于是禁不住开始放纵起了自己，火锅、烧烤之类的吃个不停。大快朵颐的同时有没有想过到了来年开春，衣服开始穿的少的时候怎么办呢？如果没有厚厚的冬衣来遮盖，身上多余的脂肪也会暴露出来。粗壮的背，水桶般的腰，大肚子，粗壮的腿……说起来都是泪啊！但也别太难过。今天，轩姐向你推荐这5种瑜伽动作。你可以每天练习30分钟，燃脂瘦身的同时还能塑造好看的体型哦。
　　风吹树的风格，虽然这个动作很简单，但对燃脂和减肥很有好处。在瑜伽姿势中，不管有多难，效果都是一样的。只要每天练习，简单的动作也能发挥应有的作用。首先，从站立山式开始，两腿之间的距离与髋部的宽度相同，上身挺直，整个身体以笔直的姿势站立，手自然垂直于身体一侧，向前看，吸气，手从耳朵一侧举过头顶，双手合十，除了拇指和食指之外，其他手指的指根相交，呼气， 双手放在左边，上身从腰部往左侧向下，头部往右侧翻转向下，右侧面部贴在右大臂的内侧。保持你的手向上推，感觉你侧腰和脊柱的伸展，保持呼吸顺畅，坚持这个动作3次呼吸，然后回正上身，把你的身体摆向右侧，每3次呼吸换一边，练习大约10-15次，可以达到有效燃烧脂肪和减肥的目的。
　　战士二式变体，也可以称为反战士二式。在练习完风吹树式之后，你就可以直接练习这个体式的，它比风吹树式的强度略大。这也是一个非常好的燃烧脂肪和减肥的动作。风吹树式也可以作为每天瑜伽的初始练习。练习时，从战士二式开始，左手向下握住左腿膝关节的后侧，放松肩膀远离耳朵，右手向右耳方向伸展，张开五指，微微向上向右扭转头部，抬头，打开胸腔，膝盖在脚踝正上方，右脚趾朝向前方，抬起大腿的内侧，保持左腿笔直向下， 脚掌内侧压实左边的地面，腹部内收，坚持3-5次呼吸，然后回到战士二式，换侧，重复练习几次，每次坚持3-5次呼吸。
　　单腿头触膝式，坐立，伸直双腿，回勾双脚，脚跟蹬出去，感受大腿后部肌肉的伸展，膝盖下沉，右膝弯曲，右脚在左大腿根部内侧，右脚掌靠着左腿的内侧，吸气，手臂举过头顶，手掌心相对，呼气，身体向前弯曲，让腹部靠近左腿，左腿一直保持伸直， 左手抓住右手腕，然后扣住左脚掌的底部，再次吸气，向前伸展背部，呼气，让身体向前靠近左腿。在这里保持10次呼吸。之后，身体回正，伸直你的右腿，弯曲你的左膝。之后，保持10次呼吸。这个体式可以帮助拉伸和拉长大腿后部的肌肉，这样腿部肌肉就可以得到放松。经常锻炼不仅能有效舒展双腿，消除双腿脂肪，还能有效锻炼到腰腹部以及背部，从而达到高效燃烧脂肪、减肥的目的。
　　三角转动式，山式进入，双手支撑臀部，左脚向后拉一大步，脚尖稍微向内扣，左髋向前，向后调整右肩，吸气，手臂向上伸展，手掌相对，抬头，呼气，双手向前和向下，左手手掌放在右脚内侧，五指支撑地面，转动胸腔，右臂伸直与肩和左手成一直线，扭转头部，眼睛看着右手，保持平稳呼吸，双脚内侧均匀向下压地。双腿肌肉收紧，臀部保持不动。向上转动右胸，放松上肩，保持身体稳定，感受背部的伸展，腰腹部的扭转，以及双腿的拉伸。坚持10-15次呼吸，通过换边再次重复练习。

　　舞王式变体，继续从山式进入，双手扶髋，右膝从后面弯曲，小腿向上，右手向后抓住脚背，转动右肘向上，右脚向上拉，然后用左手抓住右脚向上伸展，肘部朝上，眼睛期待保持身体的稳定， 完成舞王式正体式的动作，双手吸气，右手抓住右膝的前侧，左手握住左膝脚掌不变，两只手用力拉左腿。身体继续向前和向下倾斜，直到身体与地面平行，肩膀向后，腰部下沉，头部微微抬起，眼睛看向前方的地面，左脚保持身体稳定，呼吸保持顺畅，在这里坚持10-15次呼吸，然后呼气还原，在另一侧重复练习。