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2020年01月08日 20:43:57
很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。在这里要给大家普及一个名词：阔筋膜张肌。下面跟随小编一起来学习一下吧。
很多身体比较僵硬的同学，刚开始练习瑜伽，坐角式不知道哪里发力，骨盆区域卡住了，大腿也不知该如何用力，腿内侧又很紧，就很难往前折叠。在这里要给大家普及一个名词：阔筋膜张肌。下面跟随小编一起来学习一下吧。
阔筋膜张肌（tensor fasciae latae），股部（又叫大腿）的深筋膜较为发达，特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚，形成一条扁袋状结构，叫骼胫束。其位于股部外侧面，上端附于骼嵴前部，下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层，之间包住一块肌，就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘，下端移行于骼胫束，它收缩时紧张骼胫束，并可屈髋关节。
在坐角式中，双腿往两侧打开，是处于外展的状态，膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖，这个和大腿后侧肌肉（腘绳肌）相互作用，为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌，把脚跟往下压，两个脚跟相互远离。
循序渐进步骤
1.把双手放在臀部两侧，如下图：
2.然后把手放在大腿根部，靠近骨盆的位置。
3.后抓住脚外侧或者用瑜伽绳帮忙，往下折叠。
在这个过程中，肌肉具体是怎么启动的呢？启动阔筋膜张肌，让脚跟稳定，力的方向向外，远离彼此。
膝盖伸直的同时启动大腿前侧股四头肌，保护膝盖不要超伸。
臀大肌启动，大腿肌肉外旋，让髋部内旋，往前折叠，同时腰大肌启动，有助于折叠深入
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
