船式瑜伽体式动作及要领练习

　　瑜伽，做为一项古老又神奇的运动，在调息及冥想中不仅能起到瘦身塑形之效果，还能辅助治疗一些疾病，有利于身心健康。想要拥有好身材不妨多练练瑜伽，今天跟大家一起来学学瑜伽船式，据说练过这个瑜伽体式的美眉们，她们的身材都特么火辣，真的哦！
　　1、船式变体
　　船式，属于较为常见的坐姿瑜伽体式之一，在梵语中船式的含义指的是Paripurna Navasana，其中paripurna是指完全，nava是船的意思。在练习中需双腿离地向躯干处延展，双膝保持并拢绷直，同时腰背挺直向后仰，注意双肩打开，同时双手前举握住脚踝，主要通过尾骨及坐骨来平衡身体，如平衡感不足的练习者可背部墙壁或腿部韧性不足的可借助瑜伽伸展带辅助练习。
　　体式功效：
　　A.锻炼臀部肌肉群，特别是针对臀屈肌，有助于紧实臀部肌肉，预防臀部下垂及扁塌等，具有美化臀型的效果。
　　B.拉伸双腰侧区域，减少多余脂肪，平坦小腹，有助于按摩腹部器官，提高消化能力，促进垃圾毒素的排出，缓解便秘及胃部疾病，具有排毒养颜的效果。
　　C.强健双腿、双膝及脚踝，增强腿部韧性，帮助矫正不良腿型，塑造腿部曲线。

　　习练要点：
　　A.基本坐姿，双腿并拢伸直，脚背向内回勾，保持腰背笔直，双手放于体侧，掌心贴地。
　　B.屈双膝，脚掌贴地，脚跟抵住后臀处，躯干后仰的同时双腿抬起向躯干处延展，保持双腿绷直与地面呈60度角，双手前举握住脚踝。
　　C.吸气，屈右膝，右小腿向下使得脚尖点地，双肩下沉，右手贴于耳边上举，收腹，躯干右侧扭转同时右手肘微弯握住左脚足弓，左手位于双腿之间，维持体式30秒。