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2019年12月11日 19:12:00
对女性超受益的瑜伽虎式,保养卵巢远离妇科疾病,还能塑迷人的紧翘臀!美眉们都想拥有前凸后翘的好身材,而其中的后翘指的就是臀部,一个完美而富有曲线美的臀部是性感的代名词,尽显东方女性的韵味及美感。
对女性超受益的瑜伽虎式,保养卵巢远离妇科疾病,还能塑迷人的紧翘臀!美眉们都想拥有前凸后翘的好身材,而其中的后翘指的就是臀部,一个完美而富有曲线美的臀部是性感的代名词,尽显东方女性的韵味及美感,特别是针对一些旗袍控的美眉们,如果有一个扁塌下垂的臀型那是顶让人"崩溃"的事儿。
好看的臀型还是需要后天的锻炼,想要拥有蜜桃臀的美眉们不妨试试塑臀瑜伽,效果杠杠滴,今天跟大家一起来学学这个经典的翘臀瑜伽体式——虎式,打造迷人的紧翘臀So easy。
1、虎式变体
虎式,常见的瑜伽体式,主要以跪姿为主,在梵文中含义是Vyaghrasana,因姿势如同猛虎将尾巴向上翘起而得名,练习中需注意事项:
A.需放松双肩及颈部,保持脊椎向前延展,躯干向前俯时需保持背部与地面处于同一水平,腿部朝后上方伸展时需收紧臀部,尽量拉伸腹部及腹股沟区域,同时颈部可后仰。
B.意识需放于腹部区域,保持髋部中正平齐,切勿塌腰耸肩驼背等不良姿势。
C.瑜伽虎式也是产后修复的瑜伽体式,但是患有腰(颈)椎病的患者需谨慎练习。
体式功效:
A.伸展脊椎区域,放松肩颈及背部等部位,使得脊柱充满活力及韧性,有效缓解腰酸背痛及坐骨神经痛,纠正驼背等不良体态,提升优雅高贵的气质。
B.打开髋部关节,滋养生殖器官,有效促进骨盆血液循环,帮助排出体内毒素,预防妇科疾病及月经不调等。
C.强化腿部及臀部锻炼,有效减少多余脂肪,美化腿部肌肉线条,紧致臀部,具有塑造腿型及臀型的功效。
习练要点:
跪姿,双膝打开与肩同宽,保持腰背挺直,小腿及脚背贴紧地面与大腿垂直,双手放于体侧。
打开双肩,双手向前举起与地平齐,躯干向前俯身使得双手掌心贴地,指尖朝前,需保持腰背及脊椎区域与地面处于同一水平。
吸气,左腿抬起向后上方头部方向延展,同时脊柱下沉呈弧形,同时颈部后仰,维持体式20秒回到方块跪姿。
收腹,脊柱向上拱起,同时左膝离地向前抬起,使得膝关节触碰到下颌处,坚持10秒时间后回到跪地状态。
今天的瑜伽虎式就学到这,记得每天坚持练习3分钟,不仅有助于打造迷人臀型外,还能摆脱妇科疾病的困扰,特别是对产后女性具有很好的修复效果。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。