帮助缓解疲劳和提高睡眠质量的瑜伽动作

　　如果你没有练习瑜伽，你可能不知道呼吸对人来说有多重要。如果你没有练习瑜伽，你可能不知道你的身体左右两侧其实并不平衡，你的肩膀、脖子和髋部需要放松。如果你不练习瑜伽，你就无法理解冥想的平和以及它带来的安定和平静。如果你没有练习瑜伽，你不会知道瑜伽也能帮助缓解疲劳和提高睡眠质量。如果你没有练习瑜伽......
　　有时候……为什么人们要等到感觉身体不舒服才考虑锻炼？身体很容易坏掉啊，我们都应该好好对待身体啊。毫无疑问，体育锻炼可以强身健体，增强体力，提高抵抗力。它还有助于改善睡眠质量，提高你的生活质量。因此，无论跑步、打球、游泳、瑜伽等等，只要你有时间，多锻炼和练习总是没有坏处的。都说精神状态好、精力充沛、心无旁骛的人都会睡得很香。以下瑜伽动作你可以在睡前练习，可以有效帮助消除疲劳，提高睡眠质量。来和小编一起看看吧。
　　侧板抬腿式:有助于舒展全身，消除僵硬和疲劳，疏通经络，提高注意力，平静内心，放松心情。同时，它还可以加强手腕，锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域。从斜板式开始进入，以左手和左脚为支撑点，身体向左打开，右腿叠放在左腿上，右手向上伸直，与肩和下手成一直线，上臂伸展，核心收紧，躯干和腿成一直线，保持3次呼吸，右腿反复向上抬起， 眼睛看着地面，练习5-10组，换到另一侧练习，要点相同。
　　侧鸽式变体:这是单膝跪地的侧鸽式，有助于开胯、柔软双腿、强健跟腱和脚踝，增强双腿力量，消除双腿疲劳和酸痛。同时，它可以舒展胸腔和肩部关节，增强脊柱，缓解身体疲劳，提高平衡和注意力，镇静内心，睡前练习也能更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从新月式进入，双手放在脑后，右腿弯曲，小腿向上，上身稍微向后倾斜，这样脚趾可以扣住右肘内侧，小腿垂直于地面，前方腿大腿垂直于小腿，胸腔打开，腹部内收，目视前方，呼吸均匀且顺畅，可以保持5-10次呼吸并换到另一侧练习。
　　猫伸展式变体:柔韧脊柱，强健腿和膝盖，伸展手臂，锻炼颈椎。睡前锻炼可以消除疲劳，稳定情绪，平复心情，帮助睡眠，提高睡眠质量。猫伸展式进入，双膝并拢，双腿同时抬起，脚掌绷直，双手伸到身体后面，分别抓住两条腿的前侧，将两条腿拉至垂直于地面，下巴、喉咙和胸部贴着地面，眼睛向前看或闭目养神，保持呼吸平稳，坚持30秒。
　　然后你可以顺便练习一下莲花支撑猫伸展式。好处类似于上面的猫伸展式。这项体式也比上面的猫伸展式稍微舒服一点。毕竟，往前趴着也会减少对胸部、喉咙和下巴的支撑。锻炼时，首先从莲花坐式进入，双手支撑地面，调整姿势，用双膝支撑地面，然后身体前倾，尽量向前伸展伸直双手，保持两臂分开与肩膀相同的宽度，将胸部、喉咙和下巴贴在地面上，保持大腿垂直于地面，保持呼吸顺畅，保持30秒钟。

　　站立半前屈式:也可称为放气式。睡觉前的练习有助于伸展你的腿和背部，缓解疲劳和酸痛。同时，还能消除浊气，保持身心舒适，更好地帮助睡眠，提高睡眠质量。练习时，从站立山式进入，双腿略微分开与髋部相同的宽度，双手向上伸展，手掌心相向，抬头，深呼吸2-3次，吸气，从髋部折髋向下，直到双手的手指可以支撑在脚尖前的地面上，虎口靠近脚尖，面向地面，感受腹部的卷动和折叠以及背部的伸展，长时间缓慢的深呼吸，尽量保持双腿伸直，不弯曲膝盖，并坚持30-60秒。
　　瑜伽练习可以帮助你释放压力，舒展身心。伴随着轻柔的呼吸，吐故纳新，提高自己的能量。热爱生活，热爱瑜伽。以上瑜伽动作可以通过睡前练习有效地帮助消除疲劳和提高睡眠质量。如果有必要，你也可以每天晚上睡觉前练习一下子的哟。