瑜伽练习精准正位又高效的五大秘密

　　当我们在进行瑜伽学习的时候，总是强调正位，但是很多力的走向是看不到的， 就会造成很多初学者照葫芦画瓢做体式！为了提高练习效果，下面这5点口诀要记好哦！在瑜伽课上老师经常提到，却容易在实际练习中被忽视，导致学员做不好，练习效果大幅下降的口诀！无论是练习还是教授都适用！
　　口诀一：脊柱延展
　　做任何体式时，请用心注意一下有没有塌腰拱背，在瑜伽练习中，一定要保持脊柱的延展中立位，并在这个前提下练习其他动作。
　　如果没有保持正确的姿势，不仅没有得到锻炼，还会起相反的效果。错误的大幅度练习，不如正确的小幅度练习。
　　口诀二：重心平衡
　　在瑜伽体式的练习中一定要保持自己身体根基稳定，不同的体式重心不一样在体式练习中保持根基的稳定非常重要。如果在练习中根基不稳定很可能会造成身体的损伤。
　　口诀三：收紧核心
　　在瑜伽练习中大部分体式都需要收紧核心，核心并不只是腹部。在人体中，膈肌以下盆底肌以上的部位都属于我们人体的核心。
　　所以，不仅是要收紧腹部。还要多关注腹部以外，其他核心区域的激活，只有这样才能全面发挥体式的锻炼效果。

　　口诀四：顺畅呼吸
　　初学者经常会因为身体的紧张，力量不足等原因忘了呼吸，甚至屏气。
　　所以请随时提醒自己要呼吸，尤其是在做自己比较有挑战的体式，更要告诉保持顺畅的呼吸，顺畅的呼吸是一切体式的基础。
　　口诀五：放松肩颈
　　不论在做伸展、扭转、平衡或是前弯的动作，九成以上的初学者都会不由自主地把肩耸起来，造成肩颈附近的肌肉紧张。
　　本来是放松肩颈的课程，反而肩颈疼痛的更加严重，放松肩颈不是说说而已。练习的时候要在心中默念“放松肩颈”然后全身心投入进去，才能成功。
　　如果把这二十字的要点再浓缩一下，就是六个字：根基、平衡和专注。练习瑜伽是一个循序渐进的过程，我们在练习瑜伽的时候，只要掌握一些关键的要素，就会变得很轻松又高效啦~