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2019年12月10日 12:22:33
夏天已到,出去浪当然要穿得美美的,尤其是那些仙气的大纱裙,露出又薄又光滑的背,活脱脱的小仙女。如果你的背太厚,那小编告诉你:瘦背要趁早!不妨多练以下这4个瑜伽动作吧,打造纤薄美背,让你这个夏天美到底!
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我们从一个简单的体式进入练习,平板支撑式瑜伽,这个动作对于腰腹及背部的塑型非常有效,通过臀部的上提,促进背部脂肪的燃烧,纤薄你的美背。练习时从俯卧式进入,使身体形成一条直线,挺直腰背,双手肘支持,手肘与双肩同宽,使手肘、脚尖形成一个三点支撑,感受到背部及腹部肌肉有拉伸的感觉。
桥式瑜伽,练习时从平躺进入,双腿屈膝,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部用力上提,大腿用力往内夹。桥式可以伸展和强壮脊柱,促进血液循环,特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益,使背部和腰部更强健而充满力量,从而美化背部曲线。
轮式的练习同样可以滋养脊柱和增强背部肌肉群,从而达到增强背部力量,美化背部曲线的目的,同时还能放松肩关节和颈部肌肉,可以有效缓解肩背和颈椎疲劳。练习时从山式站立进入,双脚支撑地面,双手手掌支撑地面,形成一个弧度,保持身体平衡后将双腿脚尖踮起。
想要背部纤薄,怎么少得了瑜伽蝎子式呢,这个动作的练习在拉伸腹部肌肉的同时,整个脊柱的得到加强,从而锻炼背部肌肉,减少脂肪在背部的堆积。练习时可以从婴儿式开始进入,然后抬起双腿与臀部,前手臂与手掌心支撑在地上,与地面平行,弯曲左膝,右腿伸直,背部保持延展。呼气,左脚蹬地,双腿向上伸直,双腿往头部方向向下至与地面平行,脚掌绷直向前,然后左腿屈膝,大腿往后回收,小腿保持与地面平行,脚掌绷直与右脚掌同一方向,两腿一前一后分开维持身体的平衡,维持这个动作30~60秒即可。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。