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2019年12月09日 19:22:35
全新的瑜伽拉筋18式，越练越年轻，看完你就知道了。和小编 每天一起练瑜伽，今天给大家带来了瑜伽新体式之山式站立式，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝大家生活愉快，天天开心。
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练习收益：改善体态，强壮大腿，缓解背部疼痛腰部转动练习
风吹树式
练习收益：
1、增强平衡感，提高注意力。
2、消除腰部，手臂赘肉。
3、灵活肩关节。
4，改善体态，让身体挺拔，优雅和轻灵单腿站姿扭背式
新月式
注意事项：膝关节有损伤的伽人，请小心练习。反抬式
练习收益：伸展身体的前侧，腹肌和髋屈肌群得到强化。单腿站立腿伸展 扭转
圣哲马里奇A式
船式 练习步骤：直角坐姿坐于垫子上，屈双膝向上，将双脚脚跟拉向臀部。吸气，双手体前平举，掌心相对。呼气，保持腰背平直，身体微微后仰，将身体的重心放在尾骶骨处，抬起双小腿，使小腿平行于地面，然后慢慢伸直双腿，此时，身体与双腿成V字形，保持胸椎上提，后脑枕骨后背在一条直线，尾骨内收上提，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。练习收益：强化腹部的力量。
鹤禅式
练习收益：加强手臂力量和核心力量，按摩腹内脏器及腺体，增强头部血液循环，让大脑更加清醒，增强记忆力，缓解头痛，提高注意力和身体的平衡能力。注意事项：血压，血脂高的学员要在医生的许可下练习。三点头倒立式
婴儿式
双腿背部伸展式
练习收益：
1.消化、生殖、呼吸、循环系统均受益。
2.肾上腺、胰腺、胸腺、甲状腺得以保养 。
3.减少侧腰赘肉。摊尸式
以上就是教育宝头条为大家带来的全新的瑜伽拉筋体式之山式站立式，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
