教育宝

增强平衡感及全身的协调能力的瑜伽动作推荐

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2019年12月09日 14:38:01

做过平衡能力测试吧?闭眼,两只手臂体侧平伸,单腿站立,看看你能坚持多长时刻。人体连结平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳,主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。

  做过平衡能力测试吧?闭眼,两只手臂体侧平伸,单腿站立,看看你能坚持多长时刻。人体连结平衡的能力是哪里来的呢?在人的颅骨内有一个小而结构十分复杂的内耳,主宰人的平衡能力的是内耳中的半规管和半规管前的两个囊状结构。神经中枢恰是年夜内耳的这两个部门获得人在行为时的各种信息,年夜而实时做出纺暌钩,更正可能破损身体平衡的动作,使人体连结平衡的。
  平衡能力变差怎么办?据加拿年夜的科学家们研究发现,老年人跳拉丁探戈舞有助于减缓年夜脑的老化,而且跳这种高难度的舞步可以改善老年人的平衡能力。其实几个简单的瑜伽动作就能解决问题。
  这三个简单的瑜伽动作可以辅佐磨炼平衡能力,同时,也能磨炼到全身的肌肉和协调性。闲暇时辰不妨多做一做。
  1.单腿抱膝式双脚并拢竖立,重心转移右腿,呼气,慢慢抬起左膝,双手环抱左膝并拉近身体,收紧腹肌,尽量将腰背部伸睁开,不要含胸,如不美观可能,尽量将站立腿伸直(若其实不能伸直,也可稍微弯曲)。连结这个姿势尽量长的时刻。呼气,将四肢行为回覆原位。换做另一侧。操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。
  2.树式双脚并拢竖立,重心转移到右腿,抬起左腿弯曲左膝,让你的左脚脚底抵住右腿年夜腿内侧的肌肉,双手胸前合十,吸气,慢慢抬起双手高举过甚,伸直两个手臂,双眼平视前方,连结平稳地站立。连结这个姿势尽量长时刻。吸气,双手慢慢收回胸前,呼气,将四肢行为回覆原位。换做另一侧。操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

  3.简略单纯舞蹈式双脚并拢竖立,重心转移右腿,吸气抬起左手手臂,弯曲左膝,右手抓左脚脚踝,巨细腿尽量贴紧,眼睛平视前方一个固定点,呼气,身体前倾,手臂向前伸展。连结这个姿势尽量长的时刻。吸气,身体回到正立字时,右手松开,呼气,四肢行为回覆原位,换做另一侧。
  操练此姿势能够:增强平衡感及全身的协调能力,磨炼注重力的集中,拉伸腿部韧带,伸展手臂。

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽练习
4个瑜伽动作打造纤薄美背

上一篇

4个瑜伽动作打造纤薄美背

踏入考研的大军如何迈出首步

下一篇

踏入考研的大军如何迈出首步

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37