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2019年12月13日 08:50:49
7个瑜伽体式针对于大腿前侧紧实而做的练习，对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
7个瑜伽体式针对于大腿前侧紧实而做的练习，对于瑜伽初学者来说，大腿前侧紧，不仅需要延展大腿前侧的动作做不了，而且后弯也会受限，此外大腿前侧长期过度僵硬紧张，还会导致腰部、膝盖疼痛的问题发生。今天，给大家推荐7个简单的瑜伽动作，主要针对大腿前侧，适合初学者练习，一起来看看吧：
1、支撑英雄坐
跪立在垫面上，双腿并拢
双脚分开，之间放一块瑜伽块
慢慢地将臀部坐到瑜伽砖上
立直脊柱，双手放在膝盖上
保持30秒
2、站立股四头肌拉伸
靠墙站，左手靠在墙上以保持稳定
曲膝抬起右脚朝向臀部
右手抓住右脚并将脚后靠向身体
保持双膝并拢，30秒后
换另一侧
3、束角式
坐立在垫面上，双脚并拢
脚底相触，膝盖向外伸展
双手交叉抱住双脚，肘部按压大腿内侧
吸气延长脊柱
呼气向前折叠并放松肩膀和颈部
保持30秒
4、俯卧股四头肌拉伸
俯卧在垫面上
前臂支撑俯卧，吸气肚脐拉向脊柱
左前臂支撑，曲右膝盖
右手抓住右脚将脚靠向身体
左前臂压实地面
保持30秒后，换另一侧
5、起跑冲刺式
从四脚板凳开始
右脚来到右手外侧45度角，收紧腹部
感觉左臀部和大腿前部的伸展
伸直右臂，曲左膝，右手抓住左脚
保持30秒后，换另一侧
6、靠墙拉伸股四头肌
背对墙，从四脚板凳开始
曲左膝，将左脚背靠在墙上
左膝滑向墙壁
双手抓住右脚或放在右大腿上
抬起胸部，保持30秒后，换另一侧
7、婴儿式
双膝分开跪姿，脚趾相触
臀部向后坐在脚后跟
双手向前，前额落地
继续向前直到手臂伸直
完全放松手臂和肩膀
保持60秒，换另一侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
