这7组流瑜伽动作串联你知道多少

　　7组“暴汗燃脂”的流瑜伽串联，减肥效果杠杠滴！ 谓读不知不觉，这个夏天已经了尾声，天气正好，减肥搞起来！
　　通过主动锻炼运动出汗排毒排湿，让身体由内而外的，将积累了一年的湿气、废气、毒素统统都排出体外。而今天，也给大家推荐7组“暴汗排湿”的流瑜伽小串联，减肥效果也杠杠滴，记得练习时，一定不要开空调哦！
　　手臂上举山式—蹲坐式—手臂上举山式
　　山式，手臂上举
　　双手食指相贴，四指交扣
　　双脚一肩宽左右，脚尖外展
　　呼气，屈膝下蹲，臀部找地面
　　双手放置胸前，胸腔打开，脊背延展
　　手肘放膝内侧，大腿外旋打开
　　吸气，双脚推地站立起身
　　手臂上举，食指指向天空
　　大臂贴向耳根，双肩放松
　　重复这组体式3-5轮
　　鹰式-鹰式手臂的战士1式-后弯-鹰式
　　从山式进入鹰式
　　右臂下、左臂上相互缠绕，大臂与胸齐平
　　掌心相贴、拇指指向眉心
　　右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿
　　右脚背缠绕左小腿，屈双膝
　　保持平衡，停留5轮呼吸
　　吸气，保持鹰式手臂
　　上抬右腿并向后一大步
　　进入战士1式的下半身
　　左腿屈曲膝90度，右腿伸直
　　呼气，收腹、提胸前进入后弯
　　吸气，立直上半身
　　右腿向前，缠绕双腿回到鹰式换反侧
　　后还原到山式站
　　重复练习3-5轮
　　下犬-海豹式-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　吸气，手臂、背部、双腿延展
　　呼气，屈手肘、小臂推地
　　吸气，手臂伸直进入下犬
　　重复5轮后进入婴儿式放松
　　斜板式-侧斜板卷腹-斜板式
　　从斜板式进入
　　吸气，转身向左、左臂向上延展
　　呼气收腹，右手推地
　　双腿并拢，蹬脚跟，右脚外沿推地
　　吸气，脊背延展、胸腔打开
　　呼气，收腹转胸腔、左手向下穿过右腋下
　　重复5轮换反侧
　　下犬-斜板-四柱-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，手臂伸直进入斜板
　　呼气，坐骨上提进入下犬
　　重复这组体式3-5轮
　　下犬-斜板-四柱-上犬-下犬
　　从下犬式开始，手脚间距约一腿长
　　双手双脚同肩宽，双手推地，脚跟下压
　　呼气收腹，坐骨上提，肩颈放松
　　手臂、背部、双腿延展
　　吸气，重心前移进入斜板式
　　收腹，手推地、脚跟蹬送
　　手臂、脚掌垂直地面，双腿伸直
　　呼气收腹，屈手肘
　　肩膀降到同肘高，大臂内夹
　　脚跟后蹬，双腿伸直进入四柱
　　吸气，双手回拉地面
　　头部带动身体向前向上穿越

　　滚动并下压脚趾，大腿上提离地
　　慢慢伸直手臂，脊柱延展向上
　　打开胸腔，肩颈放松进入上犬
　　呼气，双手推地、回勾脚尖进入下犬
　　重复这组体式3-5轮
　　下犬-战士1-战士2-反战-半月-战士2-下犬
　　从下犬式开始
　　左脚向前一大步进入战士1
　　左膝和左脚尖同向，右脚尖内扣
　　左腿屈曲膝90度，右腿伸直
　　手臂带上半身向上延展，掌心相对同肩宽
　　吸气，上半身向右打开
　　手臂侧平举进入战士2
　　呼气，上半身侧屈向右进入反战式
　　右手轻放右腿上
　　吸气，左臂贴向耳根并延展
　　呼气，重心移至左脚，上半身向左向下
　　吸气，右腿上抬伸直、蹬脚跟
　　左脚推地，左腿伸直
　　左手扶砖，右臂向上延展
　　脊背延展，打开胸腔停留3轮呼吸
　　呼气屈左膝、右脚向后一大步到战士2
　　双手推地进入到下犬换反侧
　　重复练习3-5轮