5个可以消除腰腹赘肉的瑜伽动作分享

　　对于腰腹有赘肉的人来说，烦恼的大概就是赘肉对自己的“不离不弃”了！稍不注意，嘴巴没管住，赘肉就会从腰腹间悄悄的出现，不但穿衣烦恼，坐着想跷一跷二郎腿也难呀。都说腰腹赘肉出现容易，消除难，原因还是你太懒，光做吃货不锻炼当然不行呀。下面伽人就为大家推荐5个可以消除腰腹赘肉的瑜伽动作吧，每天练一练，轻松解决烦恼~
　　瑜伽八曲式，既然想要尽快消除腰腹赘肉，那就加强运动量，直接高级体式开始，这个动作对于手臂力量、核心力量和平衡力都有一定要求，腿部实在难以打开的，也可以像图中那样弯膝。练习时从坐立山式进入，弯曲右膝，右手臂穿过右膝下方，将右腿放于右大臂上方，左脚踝放于右脚踝上方，双手向下推地。呼气，屈肘，上身向下，臀部向上向后抬离地面，身体如果不稳定，就将左腿稍微向下离开右腿并弯膝，小腿向后伸展，与大腿夹紧右小臂，右腿保持不变，眼睛看向前方，稳住身体，保持流畅的呼吸，大臂与地面平行，注意力放在腰腹部的核心力量区域，感受腰腹部肌肉的挤压。保持这个动作3-5次呼吸，身体还原坐立山式休息。
　　瑜伽站立前屈单腿绕头式，前屈式的练习除了可以延展脊柱，灵活髋关节与美化腿部线条之外，也能通过前屈单腿绕头来加强锻炼腰腹部肌肉，从而达到快速消除腰腹部赘肉的目的。练习时首先从山式站姿开始，吸气时，双手向下伸展，同时带动上身前屈向下，双手绕后环抱双腿脚踝，面部贴着双小腿之间的胫骨上。呼气，左腿抬起弯膝，头部往腿部后方伸展，左手抓住右脚脚后跟，左小腿扣住左肩和头部后方，右手抓住左脚掌，眼睛看向身体后方，稳住身体，保持这个动作30秒，还原山式站姿。
　　瑜伽天堂鸟式变体，这个动作比起站立天堂鸟式要容易些，但是对于腿部柔韧性和髋部的灵活性有一定要求，通过两腿交替往腰腹部方向靠拢，也能很好的锻炼腰腹部肌肉，消除腰腹部赘肉。练习时先坐在地上，双腿向前伸直并拢，吸气，左腿弯膝往上身方向靠拢，右腿保持伸直。呼气，左手反手从左大腿下方穿过并弯肘，右手绕至体后抓住左手手指，身体往右侧慢慢躺下，右手手肘支撑在地上，稳定身体重心，左腿抬起向上伸直，与地面成45度角，脚掌伸直，头部扭向右下方，保持身体的稳定，保持这个动作30秒后，换边练习多一次。

　　瑜伽卧角式变体，这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似，但是难度还要大些，对于髋部的灵活度要求更高，但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始，双腿打开约2倍肩宽的距离，吸气，双手向地下伸展的同时带动上身向下，直至双手掌支撑在两腿之间的地上，手肘弯曲，大臂与地面平行，双手指尖朝向正前方，头顶贴近地面，双腿尽量保持站直，双脚掌略微往内扣，并压实地面。保持这个动作30~60秒，呼气，身体还原山式站姿。
　　瑜伽分腿V字式变体，躺着练习这个体式比坐着练习V字式正体式要容易些，练习这个体式对于拉伸腿部、打开腿部柔韧度和美化腿部线条都很有帮助，通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部，从而达到消除腰腹部赘肉的目的。动作分解：
　　1、平躺在地上，双腿向前伸直，双手自然放在身体两侧，眼睛望向天空，深呼吸几次，保证胸腔的打开。
　　2、吸气，双腿弯膝往腹部靠近，双大腿贴着腹部，双手抱住双膝。呼气，双腿分别往身体左右两边打开，双手抓住两脚脚踝，将两腿往身体上方拉伸，两腿分开成V字形。
　　3、右腿可往身体右侧腰躯靠拢，右手反手抓住右脚踝，将右脚往右侧腰躯推压，臀部抬起，以背部和腰椎支撑身体，感受腰腹部的挤压。保持这个动作30~60秒，还原平躺姿势休息。