疏通双腿经络的瑜伽动作练习

　　很多女生表示，为什么做了那么多跑跳的练习，双腿还是那么粗？事实上，想要瘦腿，跑跳的练习确实很重要，但如果不拉伸疏通双腿的经络，做再多的练习，双腿依然会粗壮又僵硬。那么，今天就给大家推荐一套拉伸双腿，疏通双腿经络的瑜伽练习，想要瘦腿的伽人，一定记得要常练哦！
　　动作1
　　山式站立
　　将右脚放在左脚的外侧
　　双腿交叠，吸气立直脊柱
　　呼气前屈向下
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作2：
　　山式站立，将右脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，左脚垂直垫面
　　吸气向上立直脊柱
　　呼气，前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作3：
　　在动作2的基础上
　　屈右膝，右脚靠近臀部
　　身体向左扭转，左手握住右脚前脚掌
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作4：
　　山式站立，将左脚向后一大步
　　小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
　　双手放在身体的两侧
　　呼气臀部向后，伸直右腿
　　脚尖回勾，保持30-60秒，换另一侧
　　动作5：
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与髋同宽
　　呼气，臀部向后向上
　　伸直双腿和手臂，脊柱延展
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作6：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　将右脚放在左大腿上
　　双手抱住右腿后侧，尽量靠近身体
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作7：
　　仰卧在垫面上，屈双膝
　　将右腿放在左大腿上，双腿交叉
　　双手握住同侧的双脚
　　将双腿尽量的拉向躯干
　　保持30-60秒，换腿

　　动作8：
　　仰卧在垫面上，抬右腿向上
　　右脚套伸展带，右手握住伸展带
　　左腿向下压地板，骨盆中正
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作9：
　　在动作8的基础上
　　将右腿向左侧伸展，脊柱扭转
　　左手拉住伸展带
　　保持30-60秒，换另一侧
　　动作10：
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽
　　将瑜伽砖放在骶骨的下方
　　将双脚依次向前推出
　　双手自然放在头部的两侧
　　保持5-8分钟