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2019年12月04日 20:41:40
关于瑜伽战士2式,每一位伽人应该都练过,它属于瑜伽基础站立体式,通过这个体式的练习,可以使腿部肌肉更匀称,强健,增强背部以及腿部肌肉的弹性,为以后完成高难度体式做好准备。
关于瑜伽战士2式,每一位伽人应该都练过,它属于瑜伽基础站立体式,通过这个体式的练习,可以使腿部肌肉更匀称,强健,增强背部以及腿部肌肉的弹性,为以后完成高难度体式做好准备。
1、屈膝后,膝盖与脚尖很难同向
在战士2式中,很多伽人其实都知道要保持膝盖与脚尖同向,关键问题是,很难做到,这是为什么呢?其实根本的原因,不仅仅是大腿外展肌肉弱,大腿内侧的内收肌群紧张无法伸展,也会导致同样的问题。
所以,当瑜伽初学者无法做到膝盖与脚尖同向的时候,可以加强髋部外展肌群的练习,此外也需要拉伸大腿内侧的内收肌群。关于如何做,其实,瑜伽中很多的开髋练习都很好,比如《初学者身体僵硬开肩开髋难?INS刚出来的这2套序列超级好用!》
此外,瑜伽初学者在身体条件还没建立的初期,也可以借助辅具来帮忙,将瑜伽砖放在小腿的前侧,或者小腿的内侧都可以。
2、膝盖与脚尖同向了,髋部就无位,怎么办?
在战士2式中,有很多伽人一旦做到膝盖与脚尖同向之后,髋部就无位,这个时候,该怎么办?
其实,初学者遇到这种问题确实很纠结,但如果身体条件还没有建立,建议大家选择膝盖与脚尖同向,因为相对来说,膝盖更容易损伤产生疼痛。但是,这并不意味着放弃髋部的做功,髋部依然要努力的向正位方向用力。
3、腹部内收,激活核心,骨盆向后转动,避免踏腰翘臀
在战士2式的练习中,很多伽人会非常关注双腿以及髋部,而经常会忽略腹部核心的激活,踏腰翘臀。
其实,在战士2式中,腹部核心的激活不仅可以帮助稳定身体,延展脊柱,避免踏腰翘臀,还能够控制身体由于松懈下沉给双腿增加压力。如果初学者核心力量不够,可以加强核心的练习《练核心不要再仰卧起坐了,这些瑜伽体式更安全有效!》
4、胸部肌肉紧张,含胸拱背
在战士2式中,有很多伽人由于胸部肌肉紧张,从而导致含胸驼背的形态,这个时候,就需要多做一些打开胸部的拉伸练习,比如《循序渐进的打开胸腔,这套阴瑜伽序列简单有效!(收藏级)》
5、要么距离太大,要么距离太小
在战士2式中,如果距离太大,身体往往就会容易向后倒,而距离太小,就容易向前倾斜,这两种练习方式都是错误的。
那么如何找到自己适合的距离呢?方法很简单,先保持脊柱延展垂直地面,然后进入体式,进入体式后,根据自己的情况调整到适合自己的距离,然后记住这个距离,还原山式,再根据重新测量好的适合自己的距离,进入体式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。