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改善圆肩驼背的瑜伽动作你了解吗

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2019年12月05日 21:03:04

瑜伽体式,简单的躺着就可以改善圆肩驼背! 瑜伽爱好者网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。

  瑜伽体式,简单的躺着就可以改善圆肩驼背! 瑜伽爱好者网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
  俗话说 “背厚一公分,人显老三岁”所以说, 一个优雅的身姿,离不开瑜伽的练习。今天给大家推荐一个瑜伽动作,躺着在家或者在办公室就可以练习,并且简单,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟,改善并圆肩驼背,效果杠杠滴。
  1.简易版仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
  2.加强版仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧。将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。

  3.仰卧束角仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带) 双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。 这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部, 帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习, 不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心, 释放压力和疲劳,促进睡眠。

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