学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月05日 21:03:04
瑜伽体式,简单的躺着就可以改善圆肩驼背! 瑜伽爱好者网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
瑜伽体式,简单的躺着就可以改善圆肩驼背! 瑜伽爱好者网络时代的到来,给人类社会带来了极大的便利,但是也给人类带了不少问题,手机电脑几乎从不离手,于是乎,圆肩驼背、头前倾、脊柱侧弯、腰背部疼痛等等问题都出现了。
俗话说 “背厚一公分,人显老三岁”所以说, 一个优雅的身姿,离不开瑜伽的练习。今天给大家推荐一个瑜伽动作,躺着在家或者在办公室就可以练习,并且简单,你可以根据自己的身体情况自行选择,每天练习10-20分钟,改善并圆肩驼背,效果杠杠滴。
1.简易版仰卧在垫面上,将瑜伽抱枕横放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手放在身体的两侧,闭上眼睛放松。
2.加强版仰卧在垫面上,一块瑜伽横砖放在背后胸骨的位置,另一块瑜伽砖竖放在枕骨后侧,双手互保手肘在头部的后侧。将头部下方的瑜伽砖竖放,双手互抱手肘放在头部的后侧。将头部下方的瑜伽砖竖放,双手借助伸展带向后伸展,打开胸腔的同时展开腋窝打开双肩。
3.仰卧束角仰卧在垫面的抱枕上,头枕在毛巾上,双脚并拢靠近会阴处(也可以借助伸展带) 双手可以放在身体的两侧,也可以互抱手肘放在头部的后方,闭上眼睛放松。 这个练习不仅可以开肩开胸,而且可以帮助打开髋部, 帮助缓解痛经的症状,调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛。以上的动作,无论选择哪一个,坚持每天练习, 不仅可以改善和预防圆肩驼背的问题,而且在练习的时候同时进行冥想,更可以有效的改善我们的神经系统问题,静心, 释放压力和疲劳,促进睡眠。
好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。