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2019年12月04日 12:02:32
先练做个小测试。瑜伽很简单的树式。你能站稳吗？如果你的脚站不稳，身体摇摇晃晃，髋部一边高一边低甚至侧移，你就真的需要多练瑜伽平衡体式，加强身体平衡稳定练习啦。
先练做个小测试。瑜伽很简单的树式。你能站稳吗？如果你的脚站不稳，身体摇摇晃晃，髋部一边高一边低甚至侧移，你就真的需要多练瑜伽平衡体式，加强身体平衡稳定练习啦。
原因1：多练瑜伽平衡体式，可以加强脊柱的稳定性，避免脊柱因为不稳定而导致椎间盘受力不均匀，从而产生脊柱相关的亚健康疼痛，甚至腰椎间盘突出，滑脱等问题。
原因2：多练瑜伽平衡体式，可以加强髋部的稳定性，如果髋部的稳定性下降，就会导致膝盖和脚踝的过度代偿，从而引起下肢关节膝盖和脚踝的疼痛不适等问题。
原因3：多练瑜伽平衡体式，可以加强双脚的稳定性，如果双脚的稳定性下降，双脚以上的整个身体就会出现相应的姿势异常以及其他代偿问题。
原因4：多练瑜伽的平衡体式，可以有效刺激神经系统，提高专注力和身体的觉知以及控制能力。
原因5：多练瑜伽的平衡体式，可以让我们的内心更加的谦卑平和，学会在不平衡中找到平衡的支点，融入生活。
7个促进身体平衡稳定的瑜伽体式
身体不稳的伽人要常练
1、树式
山式双手扶髋，重心移至右脚 屈左膝，左脚踩于右腿内侧 手臂上举延展，掌心相对同肩宽 脊背延展向上，双肩放松 收腹，停留5-8轮呼吸换反侧2、鹰式
右大臂下、左大臂上相互缠绕 小臂缠绕，掌心相贴 右腿上、左腿下，从大腿根部缠绕双腿 屈双膝，右脚背缠绕左小腿 脊背延展，胸腔打开，双肩放松 停留5-8轮呼吸换反侧3、平衡一式
四脚跪姿，脊背延展 双手放于双肩正下方 双膝放于臀部正下方 双脚同肩宽、脚背贴地 吸气，左腿上抬向后延展 左脚尖回勾、脚跟蹬送 稳定后，上抬右臂向前延展 停留5-8轮呼吸换反侧4、侧斜板
右手推地，手臂垂直地面 左手臂上举延展指向天空 身体在一个平面上，双腿伸直并拢 右脚外沿贴地，蹬脚跟 脊背延展，胸腔打开，双肩放松 停留5轮呼吸换反侧5、侧斜板变体
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右手推地，手臂垂直地面 左手臂上举延展指向天空 右腿伸直，右脚外沿贴地、蹬脚跟 左腿屈膝，左脚踩于右腿前侧垫面 脊背延展，胸腔打开，双肩放松 停留5轮呼吸换反侧6、战士3式
山式手臂上举，掌心相对同肩宽 从髋折叠身体并上抬左腿 左腿平行地面，脚尖回勾、脚跟蹬送 右脚推地，右腿垂直地面 手臂、脊背向前延展 肩颈放松，停留5轮呼吸换反侧7、半月式
从战士3式进入 胸腔、髋部打开转向左 左膝、左脚尖指向左方，蹬左脚跟 左手臂延展找天空，右手指尖推地 右脚推地，右腿伸直 脊背延展，停留5轮呼吸换反侧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
