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减肥美臀的瑜伽体式分享

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2019年12月06日 10:50:47

今天,就给大家分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作,利用家中的沙发或是座椅就可以完成练习了。这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的,具有挤压脏腑,排出体内毒素,理顺肠胃的作用;不仅可以减腰、瘦腿,还实力美臀哦!想瘦的妹子,赶紧来学习吧。

  今天,就给大家分享一组专减下半身赘肉的刮脂动作,利用家中的沙发或是座椅就可以完成练习了。这组动作基本是围绕着我们的腰腹、臀部和腿部进行的,具有挤压脏腑,排出体内毒素,理顺肠胃的作用;不仅可以减腰、瘦腿,还实力美臀哦!想瘦的妹子,赶紧来学习吧。
  1、俯卧撑摆臀
  练习要点:双手以及脚尖支撑身体成一条直线,左右摆动臀部。
  功效:紧实并收紧手臂、臀部和大腿的线条。
  2、 俯卧撑后抬腿
  练习要点:面相沙发,双手以及脚尖支撑身体成一条直线,双腿交替向上抬高,脚尖保持回勾状态。
  功效:紧实臀肌、提升臀部线条。
  3、臀 桥
  练习要点:背对沙发,身体向后支撑身体,双腿弯曲,大小腿成90°夹角,利用臀部力量,向上抬高,大腿与身体成一条直线。
  功效:收紧臀大肌,紧实臀部线条。
  4、动态船式
  练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双臂抱住膝盖,放开双手,伸直双腿。保持腿部悬空。
  功效:锻炼腹直肌,燃烧腹部脂肪。

  5、 俄罗斯转体
  练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,屈膝抬起双腿,双手握拳,左右交替,双腿保持屈膝悬空状态。功效:锻炼腹直肌,优化侧腰部分的线条。
  6、坐姿肘对膝
  练习要点:坐在沙发上,身体挺直,腹部发力,双腿悬空伸直,一条腿屈膝,另一条手臂屈肘,左右交替。功效:紧实腹直肌、腹斜肌,燃烧腿部脂肪。
  7、透视蛇式
  练习要点:面向沙发,双臂用力伸直、以脚尖点地做支撑,双腿绷直、屁股收紧,保持肩膀及上身微微的向后仰。功效:拉伸腹直肌,收紧腿部及臀部肌肉。

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