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2019年12月06日 11:07:26
上床前尽可能减少对着屏幕的时间。我们可以选择一些伸展前屈类的瑜伽体式，来帮助我们感官内收。避免跑步，跳跃，瑜伽后弯倒立，等运动。久坐或是有腰痛问题的人，建议进行一些脊柱的伸展及扭转练习，也能很好的帮助我们安然入睡。
晚上睡不着，白天睡不醒，这是现代人的通病。白天过快的生活节奏与过大的工作压力，往往会会造成身体的疲惫，可到了该睡觉的时间，潜藏了一天的内心自我悄悄溜了出来，虽然拖着疲惫的身体，精神却越发起来。这个时候，熬夜就变成了我们生活的常态。
在日复一日的晚睡中，我们看似好像是在执拗的维护着自己的内心平衡与精神世界，实际上，却是在牺牲着我们的睡眠，影响着身体的健康。久而久之，你会发现身体越来越沉重，即使熬夜之后第二天不用早起，却发现白天再多的睡眠也无法弥补晚上的黄金时刻。而当你想要好好的进入睡眠，却发现身体已经习惯了晚睡，即使闭着眼睛数羊，也无法让我们进入到深度的睡眠状态中。
那么，到底该如何改善呢？
首先，上床前尽可能减少对着屏幕的时间。我们可以选择一些伸展前屈类的瑜伽体式，来帮助我们感官内收。避免跑步，跳跃，瑜伽后弯倒立，等运动。久坐或是有腰痛问题的人，建议进行一些脊柱的伸展及扭转练习，也能很好的帮助我们安然入睡。
其次，睡觉时，我们不应该将屋内的遮光窗帘全部拉上，房间内昏暗的阴影更有助于我们的睡眠。闭上眼睛后，可进行身体扫描练习。仰卧平躺的状态下，将意识从头到脚进行一次的关注，配合着舒适稳定的呼吸，相信你很快就会进入梦乡。
规律的睡眠对于我们的健康有着重要的影响，希望你也能在瑜伽中，重新找到那丢失已久的好睡眠。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
