提升气质的瑜伽动作练习

　　颜值不够没关系！瑜伽体式多练习，气质直线上升，俗话说：身体发肤受之父母，一出生就已经注定了。所以外表好看不是一个人所能控制的，也不是自己说变就可以变的。然而，如果颜值不够，可以用气质来凑哦。如果一个人长得不好看并不重要，可以试试练瑜伽，给自己一个好的气质。
　　许多人外表可能很一般，但只要他们有好的气质，就可以给自己加分，提高自信。为了提高一个人的气质，一个人必须首先改变自己的脾气，成为一个温柔的女人。瑜伽冥想练习可以使人心情平静，改变急躁的脾气，使人的言语和行为变得优雅，良好的气质自然会显露出来。练习时，首先弯曲双膝坐下，双腿盘在膝盖前，保持脊柱挺直，挺胸收腹，双手分别往两膝斜向下伸直，或将双手放在膝盖上，结起智慧手印来保持注意力集中，眼睛注视前方或闭目养神，并与瑜伽呼吸配合进入忘我的冥想状态。每次练习2-3分钟，如有必要，适当延长练习至5分钟。
　　挺拔的姿势当然也是拥有良好气质的基础。想象一下，如果一个人有着耸肩和驼背的体态，怎么能谈得上气质呢？因此，你通常可以练习骆驼前伸腿式来改善耸肩或防止驼背，这样你就可以保持良好的仪态。
　　练习时，跪姿进入，挺直上身，双手扶住髋部，大腿垂直于小腿，小腿和脚背接触地面。吸气，双手放在胸前，然后向上伸展，抬起头，保持呼吸顺畅，向前伸直左腿，注意脚掌要完全踩在地上，向上伸展高举过头，抬头，保持呼吸流畅，头部垂直于地面，抬起胸部并完全打开，保持重心在右膝，保持身体稳定，坚持5-8次呼吸，换侧继续伸展腿的练习。
　　上犬式
　　俯卧在地上，下颚踮地，双腿伸直并拢，脚背贴地，双手放在胸部两侧，手指张开，指尖指向正前方。吸气，双手推地，抬起上身，直到双手伸直。注意你的腿也应该稍微离开地面，脚背接触地面。手臂和肩膀一样宽，垂直于地面。你的大臂贴近你的身体。如果可以的话，你也可以抬起头，闭目养神，坚持30秒钟，呼气，然后回到俯卧姿势。你可以继续练习2-3次以上。
　　侧伸展式
　　伸展你的背部，缓解疲劳，让你的心平静下来。伸展你的腿，弯曲你的髋部和胯部，让你的腿变得柔软，走路也会变得轻盈。脚步轻盈也是一个有气质的女人所具备的基础条件哦。
　　在锻炼中，山式站立，双手张开并保持水平，手掌朝下，双腿分开大约一条腿宽的距离，保持上身伸直，左脚向左转动90度，然后上身向左转动并向左侧前方转动，右脚向内转动大约45度，眼睛向前看，以髋部为折点， 向前向下弯曲上身，直到你的左胸、腹部和前额可以贴在左腿上，左手从后面抓住左腿，右手支撑地面，保持呼吸均匀，呼吸5-10次后，回到山式，换边练习。

　　前伸展式
　　也被称为后仰支架式，练习时坐在地上，双手和肩膀宽度一致，支撑在臀部后面。指尖和臀部之间的距离应该是一掌，伸直腰和背部，眼睛向前看，下脚背，收紧腹肌和臀肌。当你吸气和呼气时，臀部抬离地面。大腿内侧旋转，前脚脚掌接触地面，胸腔向上扩张，看着天花板。头向后垂直于地面，保持呼吸顺畅，感觉全身得到正面的伸展，身体尽量保持直线，双手有力量地支撑全身。保持大约15秒钟，你可以根据你的个人情况交替抬起你的腿(如上图所示)。
　　猫伸展式
　　使用两块瑜伽砖支撑肘部来辅助练习猫伸展式，可以灵活地控制上身下沉的程度，更好地帮助加强脊柱，伸展背部，增强双臂的力量和灵活你的肩关节。同时，它能更好地帮助改善耸肩和驼背的不良姿势，使姿势更直立，提高气质。练习时，从猫伸展式进入，直立并把两块瑜伽砖放在前面(砖的距离略宽于一个头)，分别用两个肘部支撑砖顶，前臂垂直向上，双手合十，十指张开，面朝地面，大腿尽量保持垂直于小腿，脚跟抬起，脚尖踮地。在这里，你可以觉知肩关节的适应程度，选择向下放松你的背部，将重心放在手臂上，并坚持30-60秒。