有效缓解便秘的瑜伽体式

　　今天为大家分享有效缓解便秘的瑜伽体式，每天练习2分钟，消除小腹脂肪 倩女倾谈， 希望能帮助到大家，下面一起随小编来看一看吧。
　　生活中我们难免会遇到饮食不当的时候，遇到好吃的东西就喜欢暴饮暴食。这不仅会导致胃胀气、消化不良等症状，还会导致便秘。便秘极大地影响一个人的生活质量和工作条件。每天在厕所里蹲到双腿麻木。而且便秘也容易引起口臭和其他影响形象的问题，所以有必要尽快改善便秘，否则肠道会吸收回粪便里所带的毒素，并将其输送回体内，那就糟糕了。多练习以下简单的瑜伽姿势，可以有效帮助改善便秘。
　　新月式变体，左脚在前，左膝和左小腿垂直于地面，右脚在后，右腿尽可能向后伸展，右膝和右脚指向地面，呼气臀部向前下沉，吸气手在身体后面，十指相交握拳，双手握成拳头状，呼气肩膀后展下沉， 拳头向地面下沉，抬起头，眼睛看向些上方，保持五组呼吸，完成后换方向继续。多练习可以增强循环系统的功能，增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，纠正各种不良体态，缓解腹股沟的紧张，增强脊柱，充分舒展身体，消除疲劳，提高睡眠质量，改善手脚的冰冷。
　　完成新月式变体后，进入蹲起式，双手在胸前合十，手指大幅度张开。吸气，来到头顶。呼气，弯曲膝盖，蹲下，臀部做到低位置，膝盖朝外，肘部外侧抵住膝盖内侧，继续保持向外推的力度。保持背部挺直，不要塌腰，肩膀下沉，脚跟可以抬高到高点，用脚趾接触地面，在这里呼吸3-5次。吸气，站立起身，呼气，弯曲膝盖，再次屈膝下蹲，反复练习5-10组即可。
　　新月式 蹲起式有利于强健肾脏、脾脏、伸展脊柱和强壮腿部。此外，通过扭转和挤压腰腹部，可以有效地改善便秘。
　　分腿站立体前屈抓腿式，双腿张开约一条腿的宽度，双脚呈外八站姿，吸气前屈，双手交叉分别抓住双脚脚踝，保持肋骨和背部伸展。如果你感觉足够稳定，你可以试着将你的双脚向上抬，保持5-10组呼吸。多练习可以伸展背部和脊柱，增强核心力量，加强脚踝，促进血液循环，增强平衡，提高注意力，消除腿部多余脂肪，帮助睡眠等。

　　仰卧扭转放松式：躺在地板上的一个活垫子上，你可以用腿夹砖，但是如果你有腰痛问题的话请夹砖。吸气，手掌心朝上，水平举起手臂。呼气时，右腿从上方绕过左腿，尽可能向左肩方向抬起靠拢，保持右腿伸直状态，脚掌回勾向上，直到左手能够以伸直状态抓住左脚的大脚趾。此时，右臀部向上抬起，左腿弯曲，脚跟靠近右侧腰椎，右手向下伸直并抓住左脚的大脚趾，上身从腰部和腹部向右转动，头部向右转动，眼睛向右看。在这里停留2-3个呼吸，然后吸气回正，呼气向左扭转，向右转动你的头部。重复扭转3-5组练习，之后你可以伸直你的腿，放松一会儿，然后再起来。仰卧扭转放松式可以帮助灵活你的脊柱，放松腰背部，刺激消化系统，并有助于改善便秘。
　　这个猫式扭转也可以帮助改善消化系统功能，激活经络，促进血液循环和新陈代谢，帮助消除体内毒素，有效改善便秘 同时，还能灵活肩关节，缓解肩背部疲劳和颈部不适。练习从猫式开始，首先将右手从胸部下方穿过左侧并伸直，然后将手背放在地面上，然后将左手伸直并向地面右侧下摆，同时向上扭转头部，将后脑勺放在垫子上，用眼睛看天花板， 保持大腿垂直于地面，抬起脚跟，感受腰部和腹部的扭曲，呼吸5-8次后换边重复练习。