推荐4个瘦腹的瑜伽体式

　　练习瑜伽之前，我们见面打招呼的方式也许是“你吃了吗”，但是在练习瑜伽之后，我们互相问的多的问题一定是那句，今天你练了吗？对瑜伽人来说，不是在练习瑜伽，就是在去练习瑜伽的路上，要问瑜伽究竟有什么魔力，能够吸引这么多人，那这就需要你自己来亲身体验一下了。
　　瑜伽的练习不是习惯性的肢体伸拉，瑜伽的练习在于感受与觉知。不论你练习了多久，也不论是怎么样的体式，请都用归零的心态去面对！ 瑜伽是练给自己的，用心灵去感知，舞蹈才是跳给别人看的！
　　既然瑜伽有这么多好处，下面我们就开始今天练习吧。夏季是个炫腹的季节，看看自己的小腹是不是线条已经足够了？也许你会说人鱼线太难练，总是练不出来，没关系，今天给你推荐4个瑜伽体式，坚持30天，你也能炫腹。
　　想要瘦腹，当然少不了坚持对瑜伽桥式的练习了，桥式的练习可以很好的锻炼腹部肌肉，减少腹部脂肪，让小肚腩瘦下来。动作练习从平躺开始，屈双膝，双脚跟靠近臀部，指尖触碰到脚跟，双膝分开与髋部同宽。吸气时，双脚内侧与双臂向下推地，将臀部、背部依次向上抬离地面，小腿与脚踝垂直，眼睛看向鼻尖，双肩与大臂主动向下推地，胸骨找向下颚，腹部内收，臀部保持放松，双膝指向正前方，双手分别抓住两脚脚踝，在这里维持5-8次呼吸。
　　接下来，做一个瑜伽的分腿V字式，V字式可以锻炼腰腹部肌肉，轻松甩掉腰腹部赘肉，平坦小腹。平衡力不够的新手可以背靠墙壁练习的。练习时坐姿进入，双腿弯膝，大腿往腹部靠拢，并紧贴腹部，双手分别抓住两脚脚跟，背部紧贴墙壁。吸气，双手抓住两脚脚跟往身体两侧向上打开，同时尽量将双腿贴近两边墙壁，两手臂成一直线，两腿完全伸直，如V字形，腹部内收，维持这个动作15~30秒。

　　加强侧伸展式变体，练习时山立式站姿，双腿并拢，挺直上身，双手自然下垂。吸气，双脚慢慢向两侧移动，双腿分开一条腿距离。呼气，身体右转，右脚向右旋转90°，左脚略微内扣。上半身慢慢向前屈，直至头顶触碰到地面，双手弯肘，前臂支撑在地上，双腿伸展，深呼吸，保持姿势30秒后，换另一侧练习。加强侧伸展式可以拉伸侧腰和腹部肌肉，消除腰部和腹部堆积的多余脂肪和赘肉，并伸展脊柱，让腹部线条更加紧致。
　　在身体柔韧性打开之后，我们做一个双腿绕头式，这是个可以快速提升身体力量的体式，体式比较难，但是运动量会很大，可以很好的促进身体血液循环，加速体内新陈代谢，排除体内毒素，让皮肤变得紧致，同时通过练习此体式可以锻炼腹部，手部以及腿部肌肉，有效去除多余脂肪，还能练习开胯，从而让身体变得轻盈，气质变得优雅。
　　任何运动都需要持之以恒才能慢慢出效果，瑜伽的练习也不例外。想要人鱼线的小伙伴，每天都要坚持这4个动作的练习哦。
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