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减少小肚腩的瑜伽动作分享

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2019年11月29日 20:52:24

瑜伽紧致腰部体式:紧致腰部肌肉,下垂的赘肉轻松消失,在和小编一起练习瑜伽的朋友中,那些想通过瑜伽练习减掉多余腹部脂肪和消除小肚子的人占大多数。除了极少数容易肥胖的人之外,其余的人都是由于长期久坐不动而缺乏锻炼造成的。当她们在办公室坐下时,就开始了一天的忙碌。除了去厕所,很少站起来走动。小肚腩也就这么出现了。

  瑜伽紧致腰部体式:紧致腰部肌肉,下垂的赘肉轻松消失,在和小编一起练习瑜伽的朋友中,那些想通过瑜伽练习减掉多余腹部脂肪和消除小肚子的人占大多数。除了极少数容易肥胖的人之外,其余的人都是由于长期久坐不动而缺乏锻炼造成的。当她们在办公室坐下时,就开始了一天的忙碌。除了去厕所,很少站起来走动。小肚腩也就这么出现了。
  腹部是脂肪容易积聚的部位之一。如果你久坐不动,长期缺乏锻炼,很难消除腹部脂肪,脂肪会堆积的越来越多。
  小肚腩就会出现。然而,对于爱美的小姐姐来说,这就是她们的“天敌”啊。因此,还在为小肚腩烦恼的你,坚持这些瑜伽练习,甩掉它其实并不难。
  瑜伽登山式:登山式是一种非常强效的锻炼腹部的体式,对消除腹部赘肉和消除小腹非常有帮助。此外,关键动作也非常简单,不需要任何瑜伽基础就可以练习,所以对于那些忙于工作的小姐姐来说,这个动作可以收藏起来每天练习哦。练习可以通过向前伸展膝盖和收缩腹部来完成。
  除了腹部,也可以对大腿进行锻炼。背部和颈椎也可以有效伸展以帮助缓解疲劳。如果你想加强锻炼,你可以将膝盖向前的频率调快即可,每次练习一到两分钟。
  瑜伽站立体前屈式:也是一种对腰腹部有极强锻炼效果的动作。扭动腰腹可以消除腹部赘肉,改善消化系统,消除小肚腩。
  它还可以帮助软化腿部,锻炼大腿肌肉,增强脊柱,促进身体血液循环,让更多的血液流入头部来滋养面部皮肤,通过拉伸腿筋和腿部背部韧带来美化皮肤。与此同时,通过扭动上背部,它还可以缓解疲劳,理清思路。练习步骤如下:
  站在垫子上,双脚分开大约一条腿宽的距离,前脚掌稍微向内扣,双手伸直,掌心相对,抬头,深呼吸2-3次,双手向下带动上身,从髋部折髋向下,右手握住左脚腕的前侧,左手握住右脚尖。
  此时,上身从腰腹部到头部都是向外扭转的,眼睛向前看,膝盖绷直,意识集中在腿部后侧、腰部和腹部、肩部、颈椎和头部,保持呼吸顺畅,在这里停留7-10次呼吸,然后换个姿势进行扭转练习。

  天堂鸟:站立在垫子上,抬起左边膝盖,往左侧移动,打开左腿,左手从左腿内侧穿过外侧,右手从身体后部绕至左侧,双手的手指扣紧,向上伸直左脚(如果可以伸直,尽可能伸直)。
  然后挺直上身,伸直脊柱,用右脚找到身体的稳定性,眼睛看前面,专注于右脚、腰和腹部,保持7-10次呼吸,然后换边继续。
  让我们从瑜伽开始,练出一副好身材。即使没有什么拿得出手的本事,至少还有颗变瘦的决心!每天练习一个小时,坚持下去,有一天你会发现你的气质,你的谈吐和你的好身材都隐藏在你对瑜伽的执着中。还在担心小肚腩?坚持练习以上瑜伽动作。摆脱你的小肚腩其实并不难。

以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容,我已开通官方个人微信号(18560125702)。选瑜伽课程,不焦虑!就让我来帮助你,就像帮助我自己,如果需要获得帮助,建议您加加我微信,可以十分便捷的和我充分互动交流,我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务!返回教育宝头条

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