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2019年11月29日 13:01:32
小编精心准备了简单的一套修复性瑜伽，适合周末练习，缓解一周的疲倦。建议每晚睡前练习，可以有效的释放工作压力，拥有更好的睡眠质量。
小编精心准备了简单的一套修复性瑜伽，适合周末练习，缓解一周的疲倦。建议每晚睡前练习，可以有效的释放工作压力，拥有更好的睡眠质量。
准备两块砖块或者枕头代替
躺在砖块上，屈双膝，脚掌相对
双手掌心朝上放在身体两侧
闭上眼睛，感受髋和胸腔的打开
保持3分钟
仰卧，双脚分开略比髋宽
脚趾和膝盖指向正前方
臀部向上，砖块放在骶骨下方
保持3分钟
双脚并拢，臀部坐在脚跟
身体向前向下，侧脸贴砖
双手向后，掌心朝上放臀部两侧
想象自己是个baby，将身体放松
保持3分钟
侧卧，屈双膝，大小腿垂直
双膝中间夹砖，左手撑在胸腔前方
下方手臂伸直，侧脸贴砖块上
保持3分钟
仰卧，双臂侧伸展
屈左膝，左腿扭转向右侧
在左膝下方放置砖块，右腿伸直
保持3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
