学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年12月07日 17:54:27
我们自从出生开始,就注定要经历这世上的很多事情,而在经历不同事情的时候,如果有一个指路人,那么就会为我们剩下不少力气,在学生时期的时候,老师就是我们的指路人,所以,练瑜伽时瑜伽老师也就很重要。
我们自从出生开始,就注定要经历这世上的很多事情,而在经历不同事情的时候,如果有一个指路人,那么就会为我们剩下不少力气,在学生时期的时候,老师就是我们的指路人,所以,练瑜伽时瑜伽老师也就很重要。
1、秋千式变式
很多小伙伴都在抱怨,自己一直都有坚持练习瑜伽,但是就是感觉自己想要变瘦的地方没瘦,但是不想变瘦的地方瘦了下来,心里感觉很不爽。
体式要点:双臂在练习秋千式的时候,起到的作用还是蛮大的,它要用力将向外伸展的双腿和腰肢撑起,以此来练习背部肌肉群的力量。
2、半月式变式
小练身边也有好多小伙伴,在练习瑜伽时,明明自己想要瘦腿,但是苦练了一个月瑜伽体式之后,却发现肚子比之前还要瘦,不禁破涕为笑。
体式要点:半月式需要将身体向左侧或者向右侧九十度倾斜来练习,所以,单侧肢体不仅要稳住身体平衡,还要负责拉伸相关肌肉,难度蛮大的。
3、战士二式
造成这种现象的原因,归根结底,还是因为我们对瑜伽的体式不够了解,不能够准确的判断某一个体式的具体功效,所以导致想要瘦腿,但练习的却是瘦腰的体式。
体式要点:战士二式的练习比较中规中矩,只是需要把双腿伸展成右弓步的姿势,然后上半身自然挺直,后把双臂抬起来就好。
4、头手倒立式
如果你的身上也发生了这种现象的话,小练建议你还是不要自己继续盲目练习了,因为如果你继续这样无准确性的练习瑜伽的话,不知道自己会朝着什么类型的身材发展。
体式要点:我们都知道,练习头手倒立式的时候,一定要利用双臂来分担一些身体的压力才行,其实,双腿在空中弯曲,也可以减轻一些身体的压力哦。
5、蝎子式变式
所以,小练推荐你在这个时候,就要为自己找一名瑜伽老师来指导一下自己了,因为瑜伽老师肯定是经验丰富的,能够指导你练习,还能让你省不少力气。
体式要点:现在我们来练一下蝎子式,双手手掌和头部下巴为身体的支撑点,上半身前倾来辅助双腿向上伸展,后双腿在空中,可以自然而然的分开。
6、八曲式
小练所在的瑜伽馆里,就有很多女孩子为自己找了瑜伽老师来指导自己练习瑜伽,一个月之后,小练发现她们的身材有了很大的改变。
体式要点:上半身向前倾斜,同时把双手手臂弯曲,利用双手手掌来撑住身体,后双腿夹住右臂,跟随腰关节向上抬起。
7、单手鸽王式
当然了,当我们拥有了专业的瑜伽老师来指导我们练习瑜伽之后,我们自身也要专心练习才行,毕竟“师傅领进门,修行在个人”嘛。
体式要点:练习侧鸽式时,我们可以变换着双腿的脚掌和膝关节来支撑身体,这样多次练习时不会感觉很累,而且也能够让双腿得到均衡锻炼。
我们在练习瑜伽的时候,选择一名瑜伽老师非常重要,因为瑜伽老师能够结合我们自身现在的身体条件,来为我们制定出符合我们自身的体式练习计划,这样一来,我们就不用盲目的练习瑜伽了,省了力气不说,还能够达到事半功倍的效果。
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽老师能够达到事半功倍效果,感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料,详细联系我微信:18560125702喜欢记得点赞哦,教育宝头条,每天都为你带来新鲜的学习资讯,别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。