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2019年12月07日 17:52:54
对于很多上班族,每天大部分的时间都是用在工作之上,很少能够有时间去锻炼身材,久而久之恶性循环,身体也不行工作也不行。其实,对于上班族,好的方法就是早上起来晨练,你会发现你一天的工作状态都是精神奕奕的,然后你会爱上晨练。
对于很多上班族,每天大部分的时间都是用在工作之上,很少能够有时间去锻炼身材,久而久之恶性循环,身体也不行工作也不行。其实,对于上班族,好的方法就是早上起来晨练,你会发现你一天的工作状态都是精神奕奕的,然后你会爱上晨练。
1、战士三式
战士一类的体式就一定要做出气势来,身体的每一个部位都要用上力量。
体式要点:在海边来练习瑜伽,抬头看着海天一色的远方,把身体完全水平起来,双手向后张开,感受身体的平衡,不过要注意右腿是笔直的哟。
2、双腿格拉威亚变式
这个体式不多见,但是对你的腰腹的锻炼效果是真不错,脂肪全给你减掉。
体式要点:花丛旁边练瑜伽,别有一番不错的韵味,手掌和手肘来支撑身体,下半身悬空,蜷曲双腿,还有放在左手手肘上,思考人生,给自己一些思考的时间和空间。
3、顶峰式
顶峰式在地面上练习很好展开,但是这个在扶手上进行就不那么容易了。
体式要点:双手抓扶手,双脚踩扶手,臀部全力向上顶就完事了,简单的顶峰式就做好了,不过双肩还要尽力下沉,反拉伸你的背部。
4、单腿站立平衡式
单腿站立平衡式讲究的就是身体的平衡,即使是一条腿也要保持丝毫不动。
体式要点:站在沙滩上练习,再大的海浪也不能打扰你,但是站立的右腿得完全笔直,向上拉伸的左腿也是如此,腰腹需要稍微弯曲,顺着你打直的左臂向远方望去。
5、战士三变式
前面的战士三式是比较简单的,这个加上单腿的变化就显得不那么容易了。
体式要点:瑜伽不一定是在家练习的,在野外的乱石上也可以进行,像战士一样伸直你的右腿和上半身,左手手臂和左腿小腿相贴,形成一个半圆闭环。
6、手倒立变式
很多变式的手倒立体式,做得多了也就能找到它们的相似之处,练习也就容易了。
体式要点:你大可在环境优美的室外练习瑜伽,先做好一个标准的手倒立体式,手臂和上半身都要打直,再来把双腿膝盖下沉,双脚相贴,形成菱形闭环。
7、半月变式
瑜伽的体式不是一成不变的,每一个动作的改变都有它自己独到的效果。
体式要点:做这个体式,要像模特一样把身体变化成一个“日”字,双手手臂和双腿分别一上一下,并且都要打直了,然后左腿小腿要弯曲,和左手形成闭环。
瑜伽是很适合晨练的运动的,因为瑜伽不是剧烈运动,体式动作相对比较慢,但是锻炼的效果和感觉又是很强烈的,因此有助于清晨提神醒脑,让你的精神状态调整到好。可能大家刚开始有些不适应,但是当你坚持下来了,你就会体会到瑜伽的美妙了,自然而然也就形成晨练的习惯了。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。