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2019年11月26日 18:24:44
很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备。
很多人做瑜伽船式的时候，由于核心力量不够，会导致尾骨着地，长久以往，尾骨会出现疼痛。所以，对于尾骨着地的同学，建议做以下4个简单的变体，可以逐渐加强核心，为后面的完全船式做准备。
1.手肘着地的船式
坐立，手肘往后撑地
双腿并拢上提，保持5次呼吸
2.屈膝船式
坐立，稍微弯曲膝盖
膝盖保持并拢，脊柱立直
双手抱住膝盖后侧
保持5次呼吸
3.一半的手抓大脚趾平衡
坐立，左手抓左大脚趾
左腿伸直
右腿弯曲，绷脚背，膝盖靠近胸腔
保持5次呼吸
4.手抓大脚趾坐立平衡
坐立，双手抓住大脚趾
双腿伸直回勾并拢
背部立直，稍微弯曲手肘
保持5次呼吸
做到船式并不是目的，而是在这过程中，找到力量和平衡。在体式中找到优雅
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
