改善经期问题的瑜伽调息法

　　今天，小编要告诉大家三种改善经期问题的瑜伽调息法。月经期间容易出现周期性偏头痛 和由于精神紧张引起一般性头痛，调息法的练习可以起到非常明显的改善作用哦！
　　经络清洁调息法 Nadi sodhana Pranayama
　　通过对呼吸进行控制与规范，从而调节与控制体内的生命能量普拉纳（Prana），并使其得以增长。通过习练调息法，可以缓解精神紧张，消除内心压力，从而消除经期不调。
　　月经期间的调息法练习应安全、轻柔，不要过于刺激腹部腔区域，也不要过于劳累。你可以根据自己的状况，选择安全有效的调息法。但如果在条件允许的情况下，在专业人士的指导下进行。
　　经络阻塞会导致身体中气息和能量的阻塞，从而产生月经障碍问题。这种调息法可以对经络进行清洁和净化，内心更为宁静。前阶段和第二阶段的练习对于经期女性安全而有效。
　　前阶段习练
　　１.以感到舒适的坐姿盘坐，挺直脊柱，颈后侧伸展，身体放松，闭上双眼。左臀伸展，左手手腕背部放在左膝上，左手结智慧手印。
　　２.弯曲右臀，食指和中指弯向掌心，无名指放在左鼻侧，大拇指放于右鼻侧。闭上双眼，呼尽气。
　　３.用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔缓慢、深长、稳定的吸气，使肺部充盈，然后再用左鼻孔呼气，直至整个肺部完全排空。做5次。
　　４.继续用无名指按住左鼻孔，右鼻孔缓慢、深长稳定的吸气，使肺部充盈，然后再用右鼻孔呼气，直至整个肺部完全排空。做5次。
　　５.随后松开右手臂，置于右膝上，双鼻孔自然呼吸。做5次。
　　６.至此，为一个循环。按照上述的技巧完成 20-25个循环。
　　第二阶段习练
　　１.以感到舒适的体式盘坐，挺直脊柱，颈后侧伸展，身体放松。左臀伸展，左手手腕背部在左膝上，左手结智慧手印。
　　２.弯曲右臀，食指和中指弯向掌心，无名指放在左鼻侧，大拇指放于右鼻侧。闭上双眼，呼尽气。
　　３.用右手大拇指按住右鼻孔，左鼻孔缓慢、深 长、稳定的吸气，使肺部充盈；再用无名指按住左鼻孔，右鼻孔缓慢、深长稳定的呼气，直至整个肺部完 全排空。
　　４.继续用无名指按住左鼻孔，用右鼻孔进行吸 气；再用大拇指按住右鼻孔，用左鼻孔呼气直至呼尽。
　　５.至此，为一个循环。你可以按上述的技巧完成 25个或50个循环。
　　６.完成后以挺尸式躺下放松。
　　胜利调息法 Ujjayi Pranayama
　　这种调息法充盈肺部，消除粘液和痰，使练习者持久力、舒缓神经，加强生殖系统和内分泌系统，消除月经障碍问题。对于患有高血压或冠心病的人，躺下来练习更为理想。
　　如何习练
　　１.以舒适的姿势盘坐。保持后背挺直，颈后侧伸展，全身放松双臂伸展，双手腕分别放在两膝上，拇指和食指指尖相靠，其余手指保持伸展，闭上双眼，面部皮肤自然放松。
　　２.通过两鼻孔缓慢而深长地呼吸，空气吸入时，发出类似婴儿的轻鼾声，体会身体向上伸展，延展脊柱，打开整个胸廓。
　　３.缓慢、深长而稳定地呼气，同时让腹部有控制的内收，一边放松喉部，一边发出类似婴儿的轻鼾声。
　　４.整个呼吸的过程都应该保持均匀缓慢的节奏，不应该用力。
　　５.完成后以挺尸式躺下放松。
　　蜂鸣式调息法 Bhanari Pranayama
　　这种呼吸方法能缓解由于焦虑、失眠、神经紧张而引起的月经障碍，放松整个神经系统，降低高血压。
　　如何习练

　　１.以舒适的姿势盘坐。保持后背挺直，颈后侧伸展，全身放松双臂伸展，双手自然放于双膝上，肩肘放松。闭上双眼，面部皮肤自然放松。
　　２.通过两鼻孔缓慢而深长稳定地呼吸，体会身体向上伸展，延展脊柱，打开整个胸廓。
　　３.一边缓慢、深长而稳定的呼气，一边用双手的食指或中指放在耳孔中，同时发出类似大黑蜂的嗡嗡声音。注意嘴唇微闭，放松牙齿和舌头，同时让腹部有控制的内收。
　　４.完成后以挺尸式躺下放松。
　　温馨提示：
　　1. 一开始身体会出汗和颤抖，大腿和双臂的肌肉变得紧张，应该避免这些紧张。
　　2. 患有高血压或心脏病的人以及初学者不要试着屏息。
　　3. 通常，每日清晨排便过后空腹进行调息法效果很好。