如何用瑜伽球来练习马甲线

　　瑜伽球可以练马甲线吗
　　瑜伽球是可以帮助练出马甲线的，在使用瑜伽球的时候有很多不同的动作针对身体的各个部位，想要练出马甲线的话就应该选择一些针对腰部的训练动作。
　　瑜伽球是很多健身运动中必不可少的工具,除了能锻炼身体的平衡能力,还可以练出马甲线和翘臀,是女生在健身时经常使用的健身器材。瑜伽球对于练马甲线的辅助作用还是很大的,而且瑜伽球的动作很简单,在家就可以轻松实现,坚持练下去就可以练出马甲线。
　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，比如说，当你坐在瑜伽球上的时候，就要努力保持平衡，只有不让球滚动，才能让自己不从球上掉下来。这时候背部、腰部、臀部和腹部的肌肉都需要不断作出调整，从而保持身体的平衡。瑜伽球还是非常好的核心和臀腿训练辅助工具。也是因为球体的“不稳定”特性，需要召集更多的肌群来帮助维持平衡，让训练更具挑战、提高训练的效果。
　　瑜伽球怎么练马甲线
　　1、两脚张开与肩同宽,然后双手朝两侧平直伸展。右手变腰触碰左脚掌,左手弯腰触碰右脚掌。弯腰时要停留1-2秒钟,每边做5下后换边做。锻炼之后可以配合适当的按摩,提高皮肤的温度,消耗能量,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
　　2、准备一张椅子,将左腿先放上,然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作,然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。但不能碰到地面,另一脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持做20下。
　　3、跪在球的后方，以大腿及腹部紧贴球，双手放在球顶。呼气，双手撑地，身体平卧在球上，与地面平衡。吸气，抬起左腿，弯曲右膝，以右脚板支撑住右大腿。保持姿势15秒。完成后，还原起点动作，换脚重复动作。左右重复2至3遍。
　　4、坐在健身球顶的边缘，双腿并拢。吸气，举起双手，腰背挺直。呼气，向前弯腰，腹部贴近大腿，额头靠近小腿，双手抓住足踝，按在地上。保持姿势15秒。完成后，吸气后还原起点动作。重复3至5次。
　　5、　坐在瑜伽球上，双手扶住球面，弯曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一个侧弓步。稳住身体后，双手离开球面，将右手放在地上支撑住身体，左手举高朝向天花板，抬头，眼睛看向左手指尖。保持动作3秒后回到起始动作，换侧进行。重复动作15次。
　　6、仰躺垫子上，双腿屈膝分开肩宽，双手高举球在头顶，腹部发力带动胸腔卷向腹部，腰部和臀部贴地不动，当球被身体带动传到两膝间稍作停顿然后原路返回再重复动作。
　　7、仰躺垫子上，双手放身体两侧手掌贴地，腿伸直脚夹紧球，腹部发力带动腿把球传到腰部上方，腿尽量伸直，然后慢慢腹部发力再带动腿返回垫子，全过程腹部控制腿部保证球不能触地。

　　瑜伽球怎么减肚子
　　1、瑜伽球腹部锻炼第一步:热身运动
　　身体坐落在瑜伽球上,尽量让身体笔直,双脚分开,双手叉腰,利用身体腰部力量左右摆动,左右来回重复动作,做10-20次。
　　2、瑜伽球腹部锻炼第二步:伸展运动
　　双手平举,左右扭动,双手向上伸直,左右扭动,双手叉腰,前后运动,双手向前伸,与身体呈90°,前后运动,重复动作每个10-20次。
　　3、瑜伽球腹部锻炼第三步:体转运动
　　双手平举,向左下方转动,手尽量放在脚的外侧,上身慢慢压低,再还原初始位置,然后再向右下方转动,重复运动10-20次。
　　4、瑜伽球腹部锻炼第四步:侧身滚球
　　单膝跪下,一腿向外伸展,单手叉腰,手臂内侧压在球上,来回滚动,尽可能的拉伸侧腹肌肉,左右来回10-20次。