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2018年10月23日 10:19:30
今天小编推荐大家4个小动作，专门针对下腹部，趴着就能做。
平坦小腹，快收藏这4个瑜伽动作吧！
1.肘板支撑
双手十指交扣，手肘对齐肩膀
脚与髋同宽，大腿远离地面
腹部内收，胸腔展开
保持1-2分钟
2.侧肘板支撑
右手肘撑地，右脚外侧着地
双脚并拢伸直，左手叉腰，腹部内收
保持1分钟，换边重复
3.动态桥式
仰卧，双脚踩地对齐膝盖
双手打开掌心朝上，抬起臀部向上，大腿腹部一条直线
抬起右腿向上，然后放下来，重复10次，换边
4.单手肘板支撑
先来到肘板支撑，然后左手向前伸直，
换边，重复5组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
