疏通肝经的瑜伽体式

　　阴瑜伽是美国瑜伽导师PAUL Grilley结合自己瑜伽修习的经验和医学方面的优势，糅合中国古代文化的精粹，同时又结合瑜伽的本质，形成一个新颖的流派。
　　我们先为大家分享3个瑜伽体式，来帮助我们疏通肝经、胆经，但还是建议大家进入我们的教室，在老师指引下练习
　　战士二
　　1、站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧。
　　2、左脚稍朝内，右脚向右90度。右脚跟对着左脚足弓。
　　3、吸气时，两臂侧平举。呼气时，弯右膝，让小腿和躯干都与地面垂直。
　　4、稍收下巴，同时轻轻地转头向右，注视手指。稍微收臀。双脚均匀地
　　5、下压，左腿伸直，均匀缓慢地呼吸。保持5～30秒。
　　6、慢慢把头转回正中，吸气时伸直右腿，呼气时两脚转到前面。
　　7、可以放下手臂，休息片刻，然后换边重复相同的练习。
　　手握脚趾侧伸展式
　　1、 坐姿，左腿屈膝，左脚靠在右大腿根部，右腿向右侧打开，髋关节保持正位，吸气，左臂向上伸展。
　　2、 呼气，自髋部向右向下弯曲。
　　3、 右手握右脚大脚趾，右胸稍向前推送，保持呼吸。初学者不要急于让身体靠近下侧腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持续练习身体便会柔韧。
　　4、 吸气，慢慢抬起上身和双臂，将上身直立，之后呼气，将双臂放回身体两侧。
　　5、 换另一侧重复相同动作

　　束角式
　　1、 坐到地面上，两腿向前伸直。
　　2、 弯曲膝盖，使双脚贴近躯干。
　　3、 双脚脚跟、脚掌相合，用手抓住双脚脚趾，脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上，脚后跟的后部应该紧靠会阴。
　　4、 大腿分开，膝盖放低，直到膝部接触地面。
　　5、 十指相扣，牢牢抓住脚趾，脊柱挺直，双眼注视前方或者内视鼻尖。尽你所能保持这个体式。
　　6、 把肘部抵住大腿下压。呼气，身体前屈，依次把头，然后鼻子，最后下巴放在地面上。
　　7、 吸气、躯干从地面抬起，回到第五步。
　　8、 然后松开双脚，伸直双腿，放松。