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2019年09月30日 13:59:07
怎么样才能做好瑜伽扭转？ 瑜伽扭转如何才能更有效？正确的瑜伽扭转有3个步骤步骤1:拉长脊柱为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。 在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。步骤2:从中心开始扭转我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间（有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大）
怎么样才能做好瑜伽扭转？ 瑜伽扭转如何才能更有效？正确的瑜伽扭转有3个步骤步骤1:拉长脊柱为了扭转脊柱，首先要创造脊柱旋转的空间。吸气，头顶向上延展，尾骨向下延展。 在这里要说明一点：不是说要把自然的生理曲度给拉平了——而是在保持生理曲度的情况下，扩展每个脊椎间的空间，然后再扭转。步骤2:从中心开始扭转我们的目的是尽可能把扭转平均分配到脊椎间（有一点要知道的是：腰椎段的扭转幅度并不大）。
我们要做的是，呼气时内收腹部，用内在核心区扭转，然后扩展到四周。如果我们不收住核心去扭转，大部分扭转会趋向于发生在胸椎和骨盆区域，身体的中段却没有扭转。步骤3:反方向转动胸腔和骨盆当我们拉长脊柱之后，并且从中心开始扭转，胸腔和骨盆反向转动，这就和拧毛巾很像了。 在一些体式中，骨盆是稳定不动的，也就是说只有上半身在做扭转的动作。后一点要说的是，四肢是扭转的后一环，而不是一环，很多人扭转的时候用力去转动手臂或者脚，却忘记脊柱的扭转，这是不对的。正确的扭转示范吸气：延展脊柱
呼气：开始内收腹部，扭转胸腔向右
吸气：稍微松开一点扭转，再次延展脊柱
呼气：再次内收腹部，逐渐转动胸腔向右
保持在体式中的时候，要重复以上步骤
错误的扭转示范胸腔塌陷胸腔塌陷是因为脊柱没有延展，这会扭转，让扭转只发生在脊柱某个部分，那个部分会劳过度累。用四肢肌肉在扭转很多人扭转没有从身体中心开始，没有用核心力量，而是从四肢开始，在用手臂或者腿的肌肉在扭转。 此时不但身体中心没有扭转，而且会因为四肢过度用力而导致肩膀、髋部和骶骨受伤。希望这篇文章对你有所启发，小编想起课堂上大部分新同学都是这种状况，你是不是也犯了其中的几种？生命在于运动，运动在于科学，
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
