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2019年09月30日 13:56:31
天天瑜伽：展臂式，如果双手在头顶伸展时不能很好地保持身体稳定，可改用双手扶住腰部来做，以降低难度。
天天瑜伽：展臂式，如果双手在头顶伸展时不能很好地保持身体稳定，可改用双手扶住腰部来做，以降低难度。
展臂式
呼吸方法腹式呼吸练习次数6次
展臂式能充分伸展手臂和肩背部，消除大臂和背部堆积的多余脂肪，使人头脑清醒，精力更加充沛。
1山式站立，挺直脊柱，双手自然垂于体侧，眼睛平视前方，调整呼吸。
2双臂向头顶伸直，双手在头顶合十。
3深吸气，以腰腹部为轴点，双臂向后上方用力，带动上半身向后弯曲；呼气，保持姿势10秒。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
