瑜伽可以延缓甚至逆转衰老

　　柔韧是生命力盛旺的表现，若能炼养全身气血使之柔顺如童年时代，使人的筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。瑜伽可以延缓甚至逆转衰老瑜伽的练习，注重呼吸的运用，强调循序渐进，增加身体柔韧性和内在的核心力量，让生命力变得旺盛，这也是为什么瑜伽可以延缓衰老的原因之一。
　　俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不流通，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康起来。所以，为了健康和年轻的身体，每天进行1小时左右的瑜伽练习很有必要。早上起来身体容易僵硬，不妨晨起后做下简单的拉伸...
　　晨 起 瑜 伽 拉 伸
　　1.坐立猫式/牛式伸展
　　简单盘腿坐，双手抓小腿前侧
　　呼气低头弓背，拉伸脊柱后侧
　　肚脐内收，转动骨盆向后
　　吸气，转动骨盆向前，胸椎向上延展
　　看上方，但保持脖子后侧延展
　　重复5-10次
　　2.狮身人面式
　　趴下来，双腿伸直打开与髋同宽
　　双手肘撑地，小手臂相互平行
　　脊柱延展，看前方
　　保持2-3分钟

　　3.站立前屈
　　双腿并拢，从髋部往前往下折叠
　　双手互相抱住手肘，让手肘去找地面
　　保持脖子后的延展，肚脐内收
　　保持5-10次呼吸
　　4.侧面拉伸
　　双脚与髋同宽站立
　　吸气，双手向上，右手抓左手腕
　　呼气，向右侧延展，拉伸左侧
　　吸气回正，呼气换边，重复5-10次
　　5.瑜伽蹲
　　双脚打开比髋宽，脚掌朝外
　　双手合十，手肘推膝盖向外
　　胸椎向上延展，尾骨向下延展
　　保持1分钟
　　只有体式练习是不够的，如果你有足够时间，推荐一种适合晨起的瑜伽呼吸法——蜂鸣式呼吸法。
　　通过蜂鸣式呼吸，我们的脑细胞就会震动，就像花打开它的花骨朵一样，顶轮被打开，这就意味着我们的精微之气开始活跃。我们所说的大脑是包括从头部到脊柱这片区域。
　　记住这个蜂鸣的声音不是从喉咙发出的，是从口腔上鄂发出的。所以一定要保持牙齿自然咬合的状态，它能够制造出一种很自然的像蜜蜂嗡鸣的声音。如果牙齿张开，就不能达到这种效果。