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2019年09月30日 15:02:02
10分钟瑜伽练习，全身拉筋效果杠杠滴，只需要10分钟就可以很好的舒展身心，带着呼吸和觉知由内而外的梳理你的身体。
10分钟瑜伽练习，全身拉筋效果杠杠滴，只需要10分钟就可以很好的舒展身心，带着呼吸和觉知由内而外的梳理你的身体。
1、树式
站立，屈右膝，将右脚放在大腿根部 脚趾朝向正下方，右膝向外打开 保持髋部中正，双手在胸腔合十 保持8个呼吸，换边
2、幻椅式
站立，吸气，手臂上举 呼气，臀部向后向下 大腿肌肉收紧，胸腔上提 保持8个呼吸
3、站立前屈
站立，双脚并拢 吸气，脊柱延展向上 呼气，以腹股沟为折点前屈 双手向后抱住小腿，坐骨拎高 保持8个呼吸
4、下犬式
从前屈开始，双脚向后走 手臂双腿伸直，坐骨拎高 大腿根向后推，背部延展 保持8个呼吸
5、战士二式
从下犬式开始，右腿向前一大步 转右脚朝右，左脚微微内扣 双手侧平举，屈右膝大小腿90° 胸腔肚脐朝向正前方 保持8个呼吸，换边
6、猫牛式
从四角跪姿进入 双膝双手打开与髋同宽 吸气，抬头，卷尾骨向上 呼气，低头拱背，眼睛看肚脐 注意，脊柱一节节的延展 动态练习5组
7、仰卧束角式
仰卧在垫面或抱枕上 屈双膝，脚掌相对，脚跟靠近会阴 双手放在身体两侧，保持8个呼吸
8、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，屈双膝 身体向左扭转，转头看向右侧 保持两边肩膀在垫面上不动 保持8个呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
