常见减肥瑜伽的练习动作

　　瑜伽的作用是非常大的，生活中如果适当地练习瑜伽能起到非常好的减肥效果，使我们的身材越来越好，而且还能越发的自信。那么究竟如何练习减肥瑜伽呢？接下来就让我们一起随着减肥瑜伽教程来看看吧！
　　常见减肥瑜伽的练习动作
　　兔子式
　　兔子式采用的是跪姿，放松我们的身体，接着就要将我们的身体慢慢地向前弯曲，然后尽量的要让我们自己的腹部接触到地面。
　　保持姿势双手在后背交叉。臀部慢慢抬起，从前额到头顶依次着地，然后固定在地面。
　　想提高效果，将头像球一样转动5-8次，可以迅速缓解头痛。
　　然后就要交叉我们的双手，以大的限度向前方伸直，要坚持35-50秒钟，要保持腹式呼吸，然后逐渐恢复到开始的时候。
　　注意事项
　　瑜伽虽然适合于绝大多数的人群，但是也不是就完全没有对身体的威胁的。在我们的瑜伽练习中，一定要以自己的身体舒适度为标准，不要做超出自己身体极限的动作。
　　瑜伽的拉伸扭转等动作，如果不是适度的进行，就很容易变成对身体的损伤，因而一定要量力而行。
　　手臂上举式
　　要点
　　取舒服坐姿。双手胸前合掌，调整几次呼吸。吸气，双手缓缓举过头顶，双臂贴紧耳根，指尖朝天空的方向无限伸展。拉伸我们腋下及胸部两侧，让肋骨扩张，舒展身体的侧腰。
　　功效
　　此体式的功效主要在于拉伸上半身，缓解上半身的紧张，尤其是双肩和颈部的僵硬，进而可以帮助我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。

　　水瓶手臂
　　1、双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
　　2、双手紧握水瓶(手心面朝前)，双手向后360度旋转手臂，后恢复到初始位置(手背面超前)。
　　3、右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。
　　注意
　　1、在这个动作中，首先需要注意的就是水瓶的重量。对于水瓶重量选择，需要根据自身的实际情况加以选择。
　　而不能超过了自己身体的负担范围。因而水瓶的重量，也要随着身体的变化而变化。
　　2、优美的曲线需要持久练习，在练习时每组15-25次，每组间隔控制在1-2分钟。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。