瑜伽体式坚持练习有效提升气质

　　小编教你5个瑜伽体式，坚持练习，有效提升气质，练出好身，这个体式并不难，需要注意的是要把双手双脚拉伸开，有拉伸感才会有效果。
　　动作要点：自然站立在海边，上半身向前倾，右手向下方伸贴地，同时左腿向上拉伸，然后小腿向前屈膝，左手向背后上方伸直，抓住左脚。
　　体式2：舞蹈式
　　练习瑜伽有很关键的一点就是身体的平衡性，这个体式要把握好平衡，不要晃来晃去。
　　动作要点：山式站立，上半身自然向前倾斜，吸气收腹，收腹同时右腿向后上方拉伸，小腿也向前弯曲，双手往上伸展，右手向后抓住右脚脚尖。
　　体式3：手倒立蝎子式
　　这个体式对于手臂力量有要求，练习的时候要逐步进行，不要操之过急。

　　动作要点: 先跪在地板上，躯干前倾，双手撑在地板上，核心发力，让双腿抬离地板，胸部下沉，双腿向前压，小腿向前下方弯曲。
　　体式4：手倒立变式
　　手倒立式很简单，难度很低，不过想要提升效果就需要对腿部动作有要求。
　　动作要点：跪坐海边鹅卵石，躯干自然前倾，双手放在石头，靠核心发力让双腿抬起，让身体呈倒立，双大腿下沉，微屈膝。
　　体式5：鱼戏伸展变式
　　这个体式不是一个标准体式，而是两个体式组合，需要对细节多多把握。
　　动作要点：俯卧在地面上，左手上臂贴地，小臂向上弯曲，臀部上顶，左腿膝盖收缩，小腿向上弯曲，右手伸直，握住右脚脚尖，左腿向头部上方伸直，左手握住左脚跟腱。