在办公室里就能练的瑜伽小动作

　　现在的人久坐办公室，很少运动，不知不觉身体就变得越来越臃肿了，工作压力大，精神紧张。下面教大家4套椅子瑜伽，既能舒心又能减压，坐在椅子上就能轻松完成，赶紧来学习这套瑜伽减压动作吧。
　　一、交叉合掌式
　　1.端坐，上身挺直，双手自然放置，深吸气;
　　2.双臂向上伸直合掌，双臂内侧贴紧耳朵;
　　3.呼气，手臂保持不动，身体向两侧下压伸展。
　　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧！
　　二、后背合掌式
　　1.端坐，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十;
　　2.手掌翻转至指尖向上。
　　Tips：保持肩部后张效果会更好。
　　你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成身姿挺拔，自信满满!

　　三、椅上展臂式
　　1.端坐，上身挺直，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外;
　　2.保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。
　　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的感觉。
　　如果你的肩和颈也在和你了，赶快练习这个姿势吧。
　　四、背后延展式
　　母其弥雅示范：背后延展式
　　1.端坐，上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳;
　　2.吸气，双手在背后尽量向上抬起，呼气。
　　Tips：做这个动作时要确保背后的空间足够。
　　你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。