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2019年09月30日 21:49:01
适合初学者的8个简单瑜伽体式 有很多初学的伽人不知道练什么动作，其实，大部分初学的伽人身体都是比较僵硬。 今天给初学者伽人推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，可以改善僵硬体质，一定要坚持练习！ ！ ！
适合初学者的8个简单瑜伽体式 有很多初学的伽人不知道练什么动作，其实，大部分初学的伽人身体都是比较僵硬。 今天给初学者伽人推荐9个基础的瑜伽动作，涉及到全身各个部位，可以改善僵硬体质，一定要坚持练习！ ！ ！
01山式-后弯
山式站立，双脚并拢，然后大腿肌肉收紧向上提，双肩外展下沉，保持5-8个呼吸，把双手向上举过头顶，呼气后弯，保持状态5-8个呼吸，还原；
02树式
山式站立，屈左膝，然后将左脚放在右大腿内侧，双手合十放于胸前，保持状态5-8个呼吸，再换另一侧；如果可以的话，可将双手向上举过头顶；
03三角式
山式站立，双脚打开约一腿距离，转右脚脚尖指向正右方，吸气延展脊柱，呼气躯干从髋部开始折叠，将右手放在小腿上，或者前方垫面，左手指向天花板，转头眼睛看向左手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧进行；
04猫牛式
跪立在瑜伽垫上，将双手双脚打开与髋同宽，首先吸气抬头挺胸，然后呼气含胸拱背，注意一节一节的延展脊柱，重复练习5-8组；
05斜板式
俯卧在垫面上，将双手放于胸腔两侧，双脚并拢（或打开与髋同宽），吸气准备，然后呼气收紧核心，将大腿收紧，伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸；
06下犬式
斜板式准备，臀部向后向上，双脚脚后跟踩地，伸直手臂，使身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
07蝗虫式
俯卧在垫面上，将双手放在身体的两侧，吸气准备，呼气双腿双手同时向后向上，将胸腔打开，让眼睛看向前方，保持5-8个呼吸；
08小桥式
首先卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，将双脚打开与髋同宽，呼气抬髋向上，再双手放在身体的两侧，然后压向地面，保持5-8个呼吸；
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
