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清晨瑜伽4体式美腿瘦腰塑造完美身材

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2019年09月29日 13:19:40

清晨瑜伽4体式 简单易学 美腿瘦腰 塑造完美身材 ,一年之计在于春,一日之计在于晨。清晨是练习瑜伽的好时间,这时空气新鲜,环境比较安静,我们刚刚从睡梦中醒来,练上几组瑜伽体式,驱走一夜的困倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹们更要早起晨练,沐着晨光、呼吸着新鲜空气,我们一起燃烧过剩脂肪,告别美腿瘦腰,塑造完美身材

  清晨瑜伽4体式 简单易学 美腿瘦腰 塑造完美身材 ,一年之计在于春,一日之计在于晨。清晨是练习瑜伽的好时间,这时空气新鲜,环境比较安静,我们刚刚从睡梦中醒来,练上几组瑜伽体式,驱走一夜的困倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹们更要早起晨练,沐着晨光、呼吸着新鲜空气,我们一起燃烧过剩脂肪,告别美腿瘦腰,塑造完美身材。
  体式一、侧角扭转
  通过侧角扭转的练习,我们重点拉伸臀肌、大腿内外侧、腰侧鹤背部。通过拉伸练习,消除这些部位的多余脂肪,同时也增强了腿部和背部力量。
  练习方法:1、山式站立。2、双腿分开两肩半宽,双手侧平举。3、吸气,右脚向右旋转90度,左脚向内转45度,屈膝呈侧弓步。4、身体向右倾斜,上身与右腿在一条直线上,然后身子向左扭转90度,双臂在胸前弯曲,双手在胸前合十,眼睛望向天空。
  体式二、舞王式
  舞王式是一个非常优雅的瑜伽体式,通过舞王式的练习,可以增强身体的平衡能力,打造优雅体态和曼妙身姿。在练习中,我们的肩胛骨得到了反复的锻炼,胸部完全的扩展,背部完全延展,有效地消除了腰腹部和胸部的赘肉,同时也增强了下肢力量和身体的平衡能力。
  练习方法:1、山式站立。2、左臂向前上方伸出,左腿独立支撑身体,右腿向后抬起并弯曲,用右手反身向后拉住右脚裸,让右脚充分向上伸展。3、上身保持前倾,身体保持平衡,眼睛看向前上方。
  体式三、站立后弯
  站立后弯体式既能增强身体的柔韧性和耐受力,也能有效消除肩部、背部、和腰腹的赘肉,帮助我们打造小蛮腰
  练习方法:1、在墙壁前面山式站立,双脚并拢,双臂向上伸展。2、臀部肌肉收紧,利用髋部和腰腹力量,身体慢慢向后翻,双手扶在身后的墙壁上,让脊柱尽量延展,也可以在地面放置瑜伽砖,双手撑在砖上。3、双手撑实瑜伽砖或墙壁后,把双脚提起来,以脚尖撑地,帮助身体充分向后伸展。

  体式四、单腿轮式
  单腿轮式动作也是十分的优雅漂亮,通过这一体式的练习,充分地延展了脊柱,灵活了全身关节,极大地增强了身体的柔韧性,也消除了大腿、臀部、腰部和腹部的多余脂肪,让身段更纤细更苗条更有弹性。
  练习方法:1、山式站立,双腿分开与肩同宽。2、双臂向上伸展,臀肌收缩、腹部用力,身体慢慢向后翻转,头部逐渐降低,直至双手触地,掌心撑实地面。3、左腿脚尖踮地,右腿向上抬起,保持大腿与地面垂直,小腿向后弯曲,脚尖指向天空。
  以上四个体式全部侧重于拉伸大腿和脊柱、灵活膝部、髋部和肩部关节,消除腰部、腹部和臀部的赘肉,每一个体式都需要反复练习,总时间把握在20-30分钟。通过长期的练习,让我们尽快告别虎背熊腰、美腿瘦腰、塑造完美身材。
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