学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月29日 13:19:40
清晨瑜伽4体式 简单易学 美腿瘦腰 塑造完美身材 ,一年之计在于春,一日之计在于晨。清晨是练习瑜伽的好时间,这时空气新鲜,环境比较安静,我们刚刚从睡梦中醒来,练上几组瑜伽体式,驱走一夜的困倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹们更要早起晨练,沐着晨光、呼吸着新鲜空气,我们一起燃烧过剩脂肪,告别美腿瘦腰,塑造完美身材
清晨瑜伽4体式 简单易学 美腿瘦腰 塑造完美身材 ,一年之计在于春,一日之计在于晨。清晨是练习瑜伽的好时间,这时空气新鲜,环境比较安静,我们刚刚从睡梦中醒来,练上几组瑜伽体式,驱走一夜的困倦。身材肥胖、虎背熊腰的姐妹们更要早起晨练,沐着晨光、呼吸着新鲜空气,我们一起燃烧过剩脂肪,告别美腿瘦腰,塑造完美身材。
体式一、侧角扭转
通过侧角扭转的练习,我们重点拉伸臀肌、大腿内外侧、腰侧鹤背部。通过拉伸练习,消除这些部位的多余脂肪,同时也增强了腿部和背部力量。
练习方法:1、山式站立。2、双腿分开两肩半宽,双手侧平举。3、吸气,右脚向右旋转90度,左脚向内转45度,屈膝呈侧弓步。4、身体向右倾斜,上身与右腿在一条直线上,然后身子向左扭转90度,双臂在胸前弯曲,双手在胸前合十,眼睛望向天空。
体式二、舞王式
舞王式是一个非常优雅的瑜伽体式,通过舞王式的练习,可以增强身体的平衡能力,打造优雅体态和曼妙身姿。在练习中,我们的肩胛骨得到了反复的锻炼,胸部完全的扩展,背部完全延展,有效地消除了腰腹部和胸部的赘肉,同时也增强了下肢力量和身体的平衡能力。
练习方法:1、山式站立。2、左臂向前上方伸出,左腿独立支撑身体,右腿向后抬起并弯曲,用右手反身向后拉住右脚裸,让右脚充分向上伸展。3、上身保持前倾,身体保持平衡,眼睛看向前上方。
体式三、站立后弯
站立后弯体式既能增强身体的柔韧性和耐受力,也能有效消除肩部、背部、和腰腹的赘肉,帮助我们打造小蛮腰。
练习方法:1、在墙壁前面山式站立,双脚并拢,双臂向上伸展。2、臀部肌肉收紧,利用髋部和腰腹力量,身体慢慢向后翻,双手扶在身后的墙壁上,让脊柱尽量延展,也可以在地面放置瑜伽砖,双手撑在砖上。3、双手撑实瑜伽砖或墙壁后,把双脚提起来,以脚尖撑地,帮助身体充分向后伸展。
体式四、单腿轮式
单腿轮式动作也是十分的优雅漂亮,通过这一体式的练习,充分地延展了脊柱,灵活了全身关节,极大地增强了身体的柔韧性,也消除了大腿、臀部、腰部和腹部的多余脂肪,让身段更纤细更苗条更有弹性。
练习方法:1、山式站立,双腿分开与肩同宽。2、双臂向上伸展,臀肌收缩、腹部用力,身体慢慢向后翻转,头部逐渐降低,直至双手触地,掌心撑实地面。3、左腿脚尖踮地,右腿向上抬起,保持大腿与地面垂直,小腿向后弯曲,脚尖指向天空。
以上四个体式全部侧重于拉伸大腿和脊柱、灵活膝部、髋部和肩部关节,消除腰部、腹部和臀部的赘肉,每一个体式都需要反复练习,总时间把握在20-30分钟。通过长期的练习,让我们尽快告别虎背熊腰、美腿瘦腰、塑造完美身材。
【免责声明】转载目的在于传递更多信息,并不代表本公众号赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请在30日内与本网联系,我们将在一、时间除
,如果你喜欢这篇文章,请将其保留版权转载。我的微信号(18560125702)欢迎来咨询,10年教培行业工作经验,如果你在瑜伽方面有疑问,请与我联系,我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。