学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月29日 12:57:32
其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬,腰酸背痛的感觉,你需要的是来一组瑜伽体式,下面小编就给大家推荐4个瑜伽动作,下班回家练一练,可快速柔软身姿,让你少女感十足。
其实想要让身体摆脱这种肩膀僵硬,腰酸背痛的感觉,你需要的是来一组瑜伽体式,下面小编就给大家推荐4个瑜伽动作,下班回家练一练,可快速柔软身姿,让你少女感十足。
站立前屈的动作能够让双腿的肌肉得到拉伸,缓解腿部肌肉僵硬感,推荐给那些经常坐着的白领来做这些动作哦,向下弯腰的动作也能够按摩腹腔内的各种身体器官,双手在背后紧握的动作能够让肩膀完全打开。站好,双手在头顶紧握,从髋关节开始向下弯折,双手要顺势移动到背后。
舞蹈式是一个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作,对于锻炼手臂与腿部肌肉很有帮助,而且还能在提高身体平衡能力的同时灵活我们身体的各个关节,提高腰部的柔韧性。
练习时可以从猫式开始进入,吸气时,左腿从后向上抬起并屈膝,小腿向上,同时右手弯肘,以小臂和手肘支撑地面,手掌五指张开,手心贴地。呼气,左手绕至体后抓住左腿小腿,将左大腿往上拉起至与地面垂直,右膝弯曲,小腿向上抬离地面,脚掌绷直,维持身体的稳定。
而蝎子式瑜伽的练习能够锻炼全身的柔韧性,缓和身体肌肉的酸胀和紧张,练习时放松全身肌肉,趴伏于瑜伽垫上,闭眼冥想一段时间。接下来双手撑地将上半身撑起。头部尽量向后仰,同时,双腿分开,小腿向上抬起,使双脚接住头部。双手绷直,坚持一段时间。
后式一个简易风吹树式,风吹树式的练习能够帮助你缓解肩颈,背部的紧张,放松脊柱,让你肩背变得柔软弹性,减少因肩背僵硬引起的疼痛,而且动作简单,在办公室也可以做哦。
上述就是教育宝头条介绍的完整信息,想要查看更多的瑜伽资讯,敬请关注我的微信18560125702,还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。