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2019年09月29日 14:41:35
瑜伽老师相对于初学者来说,有一定的练习基础,练习的强度、练习内容的难度、练习的频率等跟瑜伽初学者都有显著的不同。那么,根据瑜伽老师的群体特点,今天小一就来给大家推荐
瑜伽老师相对于初学者来说,有一定的练习基础,练习的强度、练习内容的难度、练习的频率等跟瑜伽初学者都有显著的不同。那么,根据瑜伽老师的群体特点,今天小编就来给大家推荐,10套序列,特别适合进阶的瑜伽老师练习,初学者一定要打好基础再练习哦!
1、头倒立序列
2、手肘倒立序列
3、手倒立序列
4、轮式序列
对于瑜伽老师来说,无法避免需要教授学生一些难度体式,那么,首先自己是需要经常练习的,否则教学将无从开始,毫无说服力。
以上1-4套序列中,都是瑜伽教学中常见的体式,瑜伽老师可以自己练习,也可以作为教学。
5、开肩的瑜伽序列
6、椅子上开肩的瑜伽序列
7、打开胸腔的瑜伽序列
8、开髋&劈叉的瑜伽序列
开肩、开髋、打开胸腔以及劈叉的练习,对于需要持续精进的瑜伽老师来说,是需要经常循环练习的内容,从而保持身体部位的打开。
9、加强双腿的瑜伽序列
加强双腿的内容是瑜伽体式的根基,瑜伽初学者一般从加强双腿的体式开始练习,但是对于瑜伽老师来说,这是根基,即使有了一定的练习基础,根基的内容也需要经常练习。
10、加强全身的瑜伽练习序列
一套序列有32个体式,因为瑜伽老师不同于初学者,所以练习的体式内容会比较多一些,时间也相对来说更长一些。
这套序列可以帮助瑜伽老师,加强柔韧性、核心、力量、平衡等各个方面的身体素质,适合瑜伽老师每天练习。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。