瑜伽山式站立的练习方法

　　前面我们已经写过几期瑜伽体式细节讲解。专门讲一些你以为你会做，但是仔细一想你又发现你并不是很确定到底怎么做的细节；或者说体式中的一些小疑惑小细节。比如，坐立前屈中到底是绷脚还是勾脚；双手体侧平举时，掌心向上还是向下；山式站立中髋关节是内旋还是外旋。很高兴很多朋友在下面评论中也说出了自己的见解和疑惑。
　　今天我们再说两个小细节
　　1、双脚分开与髋同宽，也有人说与骨盆同宽，那到底是多宽？
　　2、双脚平行，到底是内侧缘平行还是外侧缘平行？
　　要搞清楚这个问题，我们先来看一张人体的结构图。
　　我们以前说过，站立的时候要让髋、膝、踝在一条直线上，因为这样从上到下的力线很直，也就了保证三个关节都是垂直地面，从而使三个关节承受的压力很小，也使三个关节的关节面承受的压力很均衡。

　　第1个问题：所以不管说是与骨盆同宽还是与髋同宽都是指：与两侧髋关节之间的距离同宽，这样对关节很有利。那这个宽度怎么测试呢？
　　我们再来看第2个问题。
　　一个问题已经决定了髋关节，膝关节，踝关节在一条垂直线上。我们先不看脚的内侧缘和外侧缘，很标准的应该是：从两侧踝关节向下向前往脚掌的方向继续去延伸这条从髋关节下来的直线，才能保证两侧依然平行。
　　所以答案就很明显了：既不是双脚内侧缘平行，也不是双脚外侧缘平行，而是让双脚第二根脚趾互相平行，也有说是第二和第三脚趾中间的位置互相平行。
　　那关于脚到底什么地方平行这么简单的事情，为什么要搞这么复杂呢？因为我们的腿型有区别，有的人是外八字，有的人是内八字。