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2019年09月29日 20:51:10
5个瑜伽体式轻松的伸展,有效的缓解办公室背部不适,紧张的肩膀,痛苦的脖子,由此引起的头痛 - 对于任何倾向于将压力“存储”在上背部的人来说,这是生活中的痛苦。看看这些瑜伽姿势的上背部疼痛。然后练习它们会解决你的不适。
5个瑜伽体式轻松的伸展,有效的缓解办公室背部不适,紧张的肩膀,痛苦的脖子,由此引起的头痛 - 对于任何倾向于将压力“存储”在上背部的人来说,这是生活中的痛苦。看看这些瑜伽姿势的上背部疼痛。然后练习它们会解决你的不适。
一.婴儿式1、婴儿式是一个惊人的姿势。你可以用它在更加剧烈的瑜伽训练之间休息。或者在睡觉前放松一下。但是伸展你的上背部并松开肩胛骨之间的张力真的很棒!
2、为了婴儿式,四肢着地,然后在不拿起双手的情况下,将臀部向后移动,直到你坐下来。这样,你的上半身就在你的大腿上,你的脸朝着地板移动。
3、让你的额头沉入地板。你可以保持这样,它已经是孩子的姿势版本。
4、但要真正让肩胛骨之间的肌肉松开,我喜欢把双臂放在身体旁边。然后,让你的肩膀放松,想象你呼吸到你的上背部。
二.猫式1、无论你背部的哪个部位都有痛苦,猫牛姿势对你有帮助!
2、这种瑜伽姿势是一种真正的“脊椎再生器”,有助于恢复平衡。
3、四肢着地,臀部膝盖和肩膀在手腕上。在呼吸时,将你的锁骨向上移动,好像你想要将你的胸部伸到天花板上。同时,也可以达到你的尾骨,让你的肚子下降。
4、不要移动你的腿或手。这只是脊柱运动。
5、当你呼气时,伸入你的手和膝盖,像猫一样绕着你的背部。让你的头部和尾骨垂下来,真正伸展你的背部。
6、继续这样做几个周期的呼吸。感觉很好
三.小狗的姿势1、顾名思义,这种姿势是狗姿势的“较小”版本。向下
的狗姿势。
2、但是,虽然朝下的狗有助于拉直你的脊椎和增强力量,但小狗姿势更像是一种瑜伽姿势,可以伸展你的上背部和肩部。
3、再来一次,四肢着地。从这里开始,让你的臀部保持在膝盖上并开始向前走,直到你的手臂伸直。
4、这意味着你的上身向地板移动。如果它对你的脖子很舒服,你也可以将额头放在地板上。
5、尽量不要将肩膀移到耳朵上。相反,将肩胛骨放在背上。
6、呼吸到你的上背部。您还可以想象您的上背部融入地板。只是让它完全放松。
7、握住它几下,然后慢慢地将手放回去。
四、透视蛇姿势1、透视蛇姿势是瑜伽中受欢迎的后弯之一。如果做得正确,它也可以很好地帮助和预防上背部疼痛。
2、要获得此优势,您需要在整个脊椎上分布弯曲。不幸的是,许多初学者只在腰部弯曲。
3、这会导致腰部受压,导致瑜伽背部疼痛!不是我们想要的!但我离题了。
4、让我们回到透视蛇姿势以及如何做上背部疼痛。
5、双手放在肩膀下躺在肚子上。将你的腿和脚固定在地板上。
6、在吸气时,开始抬起你的背部。这里的诀窍是,几乎没有帮助你的手。使用那些上背部肌肉!
7、你可以想象自己脱离地板。一定要保持脊椎延长。只有你的背部肌肉可以拉你,并在呼气时放松回到地板。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。