6个瑜伽体式加强肌肉的锻炼

　　经常膝关节疼痛，6个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你一定要知道 你有膝盖疼痛吗？今天，膝关节疼痛成为每个年龄段个体中非常普遍的问题。膝盖疼痛影响你的生活和工作。瑜伽作为一种防御措施来护理关节和肌肉弯曲膝盖以保持他们的健康和无伤害。
　　因此，今天在这篇文章中，小编分享瑜伽姿势，以获得膝盖疼痛的帮助。
　　一.桥式1.桥是一个有用的瑜伽姿势，帮助你小心膝盖对齐。
　　2.进入桥梁，开始躺在你的背上。弯曲膝盖，将双脚平放在膝盖下方，这样你就可以用指尖擦过脚后跟。
　　3.呼吸，所有陈旧的空气和吸气的生命，你的臀部从你的垫子。
　　4.在你心底下摆动你的肩胛骨。减少臀部肌肉，另外还可以用双腿按压臀部。
　　5.避免让你的膝盖张开; 分别保持臀部宽度距离。
　　二.英雄坐姿1.使股四头肌伸长并将滑液压入膝关节的每个角落和裂隙中。
　　2.为了抓住那里，在你的膝盖下面放一条毯子或者有点同样温暖和模糊，并将你的臀部抬到你的脚后跟。
　　3.坐高，向上扩展到头顶。
　　4.试着抓住膝盖下方的垫子，坐在一块（或四块）上。

　　三. 俯卧动态1.坐在垫子中间
　　2.现在慢慢弯曲你的腿，用手指抓住各脚的大脚趾，同时保持下肢的位置，试图伸展你的背部躺在地上。
　　3.用头触地，抓住位置几秒钟，然后坐回原位。
　　四.幻椅式1.通过指向你的四肢和腿筋，椅子的姿势会使你的膝盖变得僵硬，如果紧绷，可能导致膝盖疼痛甚至受伤。
　　2.要进入你想象中的椅子，从站立姿势开始，双脚收起，双臂放在身体两侧。
　　3.从这里，弯曲你的膝盖，放下你的臀部，并在头顶摆动你的手臂。从你的椅子位置向下看，并确保你可以告诉你的所有10个脚趾。
　　4.如果你不能，请将膝盖拉得更远。在椅子上保持低姿势3-5次呼气，然后呼气并排出到向前折叠的位置。