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2019年09月30日 10:01:50
半船式瑜伽体式精讲半船式 这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增强背部的力量。
半船式瑜伽体式精讲，半船式 这个体式有助于肝脏、胆囊和脾脏的健康，并增强背部的力量。
练习步骤： 屈膝坐立于垫面； 双手抱住膝盖后侧； 吸气展背，重心后移，双脚掌离地； 呼气脚趾回勾，大小腿成90度； 胸腔打开，腰背挺直，用腹部和大腿的力量控制住身体。 呼吸： 吸气胸腔打开，呼气收住腹部。
动作感受： 胸腔打开，背部得到伸展，腹部收紧。
常见问题： 问题1： 含胸 解决1： 上背部发力，打开胸腔。 问题2： 弓背 解决2： 放低双脚的高度，收紧腹部。 细节图示
腹部发力； 脚趾回勾。 阅读原文
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
