学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年09月30日 09:48:23
别让含胸驼背，毁了你的优雅气比身材更重要的是体态。一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给大家推荐一组简单的练习，帮你打开胸腔，提升气质！
别让含胸驼背，毁了你的优雅气比身材更重要的是体态。一个人即使身材再好，如果含胸驼背，立刻没了气质。而且时间长了，会让人越来越没有自信，情绪低落。今天给大家推荐一组简单的瑜伽练习，帮你打开胸腔，提升气质！
1
坐姿扭转
坐立在垫子上，脊柱立直屈右膝，右脚放左臀外侧，脚背贴地屈左膝，左脚放右大腿外侧吸气脊柱延展，呼气，身体向左扭转右手抵住左膝外侧，帮助扭转保持5-8个呼吸，换反侧
2
蝗虫式
俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽双手放于身体两侧，掌心朝上吸气脊柱延展，呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面保持5-8个呼吸，还原俯卧
3
透视蛇式
俯卧在垫子上，双脚并拢，手放胸腔两侧吸气，手推地，抬头提胸腔，向上延展呼气，借助后背的力加深后弯保持5-8个呼吸，呼气还原
4
下犬式
俯卧在垫子上，双脚分开与髋同宽手放身体两侧，呼气手推地，拎髋向上伸直手臂，背部延展，坐骨找天花板大腿根向后推，脚跟向下踩保持5-8个呼吸，还原俯卧
5
小桥式
仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向吸气脊柱延展，呼气抬臀向上保持5-8个呼吸，还原俯卧
6
后支架式
手杖式坐立在垫子上，双手放在身体后侧身体微微后倾，吸气延展脊柱呼气，抬髋、提胸腔向上手臂垂直地面，胸腔打开保持5-8个呼吸，还原手杖式
7
英雄跪坐 牛面式
英雄跪坐，双膝并拢，臀部坐在两脚间小腿、脚背贴地，脚踝外侧往内收右手向前向上，屈肘，掌心贴后背左手向下向后，屈肘，与右手相扣两大臂相互平行，保持5-8个呼吸
8
“背背佳”
双手抓住伸展带两端，从上背部绕到体前将伸展带分别从双肩上绕到背后将瑜伽带从背后相互交叉将瑜伽带两端在体前相扣，调整适合自己的长度
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
