学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年10月01日 09:50:20
5个瑜伽体式练出“小蛮腰”，简单粗暴有效号！随着社会压力越来越大，很多上班族一坐就是几个小时，长时间的不动，导致身材变形，长出“小肚子”。今天小编向大家介绍的就是能瘦腹的瑜伽体式，感兴趣的朋友不妨看看下面的文章，感受一把瘦腹体式的神奇功效!(请在饭后2小时练习~)
5个瑜伽体式练出“小蛮腰”，简单粗暴有效号！随着社会压力越来越大，很多上班族一坐就是几个小时，长时间的不动，导致身材变形，长出“小肚子”。今天小编向大家介绍的就是能瘦腹的瑜伽体式，感兴趣的朋友不妨看看下面的文章，感受一把瘦腹体式的神奇功效!(请在饭后2小时练习~)
侧角伸展式
身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。双脚打开两倍肩膀的宽度。吸气，将双手抬起与地面平行。呼气，右腿慢慢地弯曲成弓步(膝盖不要超过脚尖)，同时，身体慢慢地向右边弯曲，右手撑于地面(或手下放置一块瑜伽砖)。这个动作保持3个呼吸，然后还原到初始站立的姿势，进行另一侧的练习。左右两边一共重复5次左右即可。
船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。
骆驼式
跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧。上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到很大限度(目的是不挤压腰椎)。保持均匀呼吸。吸气，双手依次托住后腰部，缓慢起身。练习完成后可用婴儿式休息。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
